只有深蹲可以最大化训练效果，帮助你练出完美翘臀么？显然不是的！所谓的“无深蹲，不翘臀”。也只是一个营销上的噱头，实际上，有很多的训练动作，对于翘臀的塑造，效果都要好于深蹲哦！
在前几日中的文章中我们提到过，深蹲并不是最佳的臀部训练动作，甚至硬拉的对于臀部的刺激都要大于深蹲！
而且，关于深蹲练翘臀，还有两件事要说明!
只练深蹲就能练出火辣达人一样的翘臀？反正火辣君是不信…
ID：成美曦Baby
这一点可能是健身中适用所有部位的准则之一了：
没有任何一个「出众」的身体部位，可以通过只有一个动作练出来。
这是因为，我们的肌肉，会对同一件事产生适应。就好像有记忆一样，他们记得之前自己做过相同的事情，于是，做这件事就变得越来越简单。当你的肌肉发现做这件事不费力了之后，训练的刺激也就变得小了。
这也是为什么每2-3个月，你的健身教练就会让你改变自己的训练计划一样。从微观上来说，你的肌肉会对同一动作模式产生适应性；而从宏观上来说，你的身体会对长时间做相同的事产生适应！
另外一件事，火辣君也在以前的文章中提到过。对于很多健身新人来说，她们很难找到臀部的发力感觉。
这一点也很可怕，因为我们长期以来都处于坐姿。臀部不仅一直处于被拉长的状态，而且由于不动，臀部的感觉就会被抑制。于是我们慢慢地，就找不到臀部发力的感觉了。
当然，如果发力的主要肌群是臀部，那么这件事还比较简单。因为臀部不用离，这个动作就做不了了。然而，一旦到了深蹲这样的复合动作，你的大腿，臀部，腹部都在用力。这个时候，想要精准的控制臀部，对于健身新人来说根本就不可能…
千万不要这么想…火辣君的意思是：只练深蹲，练出理想的状态的翘臀很困难，你还需要很多其他动作的帮助！
因为深蹲的好处非常多，有机会和大家分享！反正，你总要去练深蹲，与其放在别的时间，不如就放在臀腿日里面~
当然，有破有立才是一件正确的事情。刚才我们破除了深蹲神话，而现在要说的，就是一些可以和深蹲搭配，帮你练出理想臀型的动作！
ID：想想爱笑
这么多动作中，对于臀部刺激最大的动作是什么？可能这个动作你都没做过——臀冲！。前几日我们就提到了，臀冲的训练作用是深蹲的1.7倍之多！
而同一动作模式下，对于健身新人更友好的臀桥，就当仁不让的是一个练翘臀的好动作了！
ID：微微在飘
箭步蹲对于臀部的效用是传统深蹲的1.5倍！虽然这个数字没有臀冲的1.7倍惊人，但仍然改变不了箭步蹲对于臀部效果很好的事实。
这也是为什么每一个翘臀训练中都会包含箭步蹲的原因！虽然不是「最好的动作」，但是作为翘臀训练的补充动作，箭步蹲却不得不选！
ID：张璐瑶丶兔小美~
刚才我们是不是提到过，很多人找不到臀部单独发力的感觉。一到了深蹲的时候，就发现控制不了了。如何解决这个问题呢？很简单，找一个臀部单独发力的动作，慢慢培养对于臀部肌肉的控制能力。
有没有这样的动作呢？还真有，虽然不是100%的只有臀部发力（从来没有只让一块肌肉发力的动作…）不管是跪姿后抬腿，还是站姿后抬腿。都是同一种发力模式哦~
所以，只练深蹲是远远不够的。只有通过不同的动作，以及时常变化的训练计划，才能更快的练出深蹲哦~
而在课程的制定时，火辣健身就已经考虑到了这一点。使用不同的「臀腿训练」，都是可以最大化效果的动作组合哦！
三小蹲
负重臀桥
跪姿后抬腿
高位箭步蹲
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