不知道爱健身的你，有没有想过这么一个问题：练好身上哪块肌肉，才可以显出更加好的身材？当然，答案是不一样的，比如说火辣君之前说过，对于女生来说，练背的收益是最大的，而对于男性来说呢？
对于大众来说，最能突显男性力量感的可能就是胳膊了！强健的胳膊可能是很多男生的训练目标了！想想看，这样的胳膊。在性感的夏日中露出来，绝对是焦点啊啊啊！
火辣ID：九块腹肌的文先生
没错，在大众的眼中，只有肱二头肌才是力量的象征！那么，什么样的胳膊，才是「力量」的表现呢！
火辣ID：人马线
最简单最直观的表现，就是够「粗」，这是完美胳膊的最基本前提！
那么，如何才能让我们的二头变的更粗壮呢？这就需要在训练中寻找到泵感，而想要体验这种完美的肌肉训练感觉，大重量的训练可少不了。找一个自己只能举起8次的重量，然后努力让自己举起第9次。第二天就知道什么叫酸爽咯！
当然，还有一种可能，那就是胳膊虽然很粗，但是并不「壮」，因为脂肪太多了，而且，只有足够清晰的线条，才能够突显出肌肉的感觉！就好像下面这样…
火辣ID：Vlines国淼
而这个时候，就不仅要看肌肉了；体脂的比率也很重要！有一种说法叫大而无当，就很好的比喻了那些脂肪型粗胳膊——丑！
由于肱二头肌的功能十分有限，其实也就一个——屈肘。所以也就只有在做屈肘动作时，才能最大化的刺激到肱二头肌。而在健身动作中，也就形成了训练肱二头肌唯一的训练模式：弯举。
可是你也知道，想增肌，就需要通过不同的动作和角度来刺激同一块肌肉。可是肱二头肌只有一个训练基本单位，如何才能获得最大的增长呢？别担心，我们总有办法！
「超级组」，听起来是不是很爽？确实，如果你使用了超级组，你会感受到异常的肌肉生长感。那么，什么才是超级组呢？
所谓超级组(Supersets)，指的就是动作与动作之间不进行休息。更准确来说，是将两个拮抗肌的动作连在一起来做。这样，不仅可以让刚刚训练完的肌肉得到更好的恢复，还可以更好效果的刺激神经系统的生长。
简单来说，二头的作用不是屈肘么，那么使肘部恢复平直的肌肉就是二头的拮抗肌。所以，二头的拮抗肌——就是肱三头肌。而二头的超级组，一般都是和三头的训练动作一起做的哦！
比如说，在火辣健身App中，动作是这么安排的，同样一个椅子，在做完二头弯举后，不休息直接用来做臂屈伸。二头的休息的同时三头得到了训练！不仅加大了训练强度，还提升了训练效率~
动作：椅子弯举
动作：直腿臂屈伸
其实，二头弯举的玩法有很多，比如说改变握距（宽距/窄距），改变握法（正握/反握），改变工具（弯杠/环形杠）…只要你能想到，都可以使用！
比如说：哑铃弯举、杠铃弯举、集中弯举、上斜哑铃弯举、牧师凳弯举、绳索弯举……火辣君根本就数不过来！
而不同的握法都有差距！这样就能刺激到了～那么，都有什么动作呢？火辣健身中也有不同的解决方案哦~
动作：锤式弯举
由于采用了锤式握法，这样就导致了负重的分配位置和常规的弯举产生了不同哦！
动作：拉伸带二头弯举
拉伸带和哑铃不同的地方就是阻力会越来越大！特别是在动作的顶峰时，对于肱二头肌的刺激也处于顶峰哦~
手臂不粗怎么可以？可是，如果不训练，那么就一定不会变粗！选择火辣健身App中「钢铁之躯——手臂训练」！有300万小伙伴在和你一起练哦！
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