打完乒乓球做套拉伸，五分钟就能放松手腕！

本文转自微信公众号：动动吧

乒乓球运动中的吊腕、外展、内收等

都需要手腕部的力量和技巧

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手腕的灵活柔韧

对于乒乓球运动员来说至关重要

想要保护手部和腕部

可以做一些手腕拉伸运动

打完球后做手腕拉伸运动

可以促进血液循环

加速手腕部的恢复

还可以预防重复性劳损

减轻手腕的僵硬，保持柔韧性

接下来，小编为你安利一组五分钟拉伸序列，在日常生活中可以抽五分钟时间来做一下这套拉伸运动，无论是工作党还是运动员，都可以用来放松手腕部。

五分钟手腕部拉伸

Part.1

1、手腕左右旋转运动：双手握拳，慢慢旋转。该动作重复4次。

2、手指伸展运动：手攥成拳头，拇指紧扣，保持5秒。该动作重复4次。

3、手指拉伸：张开手指，轻轻地将手指一个接一个地向后拉，保持3~4秒。

4、拇指向上拉伸：做出一个跷起拇指的姿势，其余手指收紧，大拇指上跷，然后轻轻向后拉。保持5秒。

Part.2

1、站立伸肌拉伸运动：伸出右臂，用左手抓住右手，往手掌方向拉回。保持10秒。

2、站立屈肌拉伸运动：伸出右臂，用左手抓住右手，往身体方向拉回。保持10秒。

3、祈祷姿势拉伸1：双手合十，与胸齐平。手掌向左倾斜，保持10秒。

4、祈祷姿势拉伸2：双手合十，与胸齐平。手掌向右倾斜，保持10秒。

Part.3

1、手腕左右旋转运动：双手握拳，慢慢旋转。该动作重复4次。

2、手指拉伸：张开手指，轻轻地将手指一个接一个地向后拉，保持3~4秒。

3、跪姿屈腕拉伸运动：身体呈跪姿，倾身向前，将手掌轻轻置于前面地板上，手指指向膝关节。如果感觉舒服的话，让手掌尽可能多地贴近地面。保持10秒。

4、跪姿伸腕拉伸运动：身体呈跪姿，倾身向前，将手背轻轻置于前面地板上，手指指向膝关节。先将指尖置于地面，如果感觉舒服的话，让手背尽可能多地贴近地面。保持10秒。

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