练腿让男人更强！7个动作无需器械，在家就能练腿！

健身千万别只练上半身，忽视下半身。男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

在家练腿用这7个动作，绝对让你在家爽歪歪。纯徒手练习，无需任何健身设备。

具体动作如下：

徒手练腿1：徒手深蹲 20-30次

徒手练腿2：仰卧挺髋 20-30次 （昨天有练过这个动作的，今天就不用练了）

徒手练腿3：箭步蹲 左右各10-20次

徒手练腿4：侧步蹲 左右各10-15次

徒手练腿5：仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

徒手练腿6：分腿跳蹲 10-20次

一套动作做1-3个循环，一周练1-2次就好了！练完你就知道这酸爽！

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