【乒乓找教练】学会用腰发力，练这6招绝对好使！-国球汇

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有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：

Q：找教练+马教练您好，如何避免拉球时手臂先于腰发力？有没有什么训练方法？

国球汇君分享：腰好，腿好，整个动作都变快了。

马凯旋教练解答

我给你说几条吧：

第一，大量的徒手挥拍，定点的就行，不用加步法，因为徒手挥拍你可以注意很多细节：持拍手臂前伸、放在身前，第一次引拍的时候你就得用腰，不能用胳膊那么拽，所谓先转腰后摆手。

第二，是定点的正正手的连续拉，这你得把动作熟练、流程，特别是交换重心要自如，要板数。

第三，用多球练，1/2台的走位拉，并步，必须节奏要稳定，板数多。

第四，中近台走位拉，这个你得离台1米-1.2米左右，这个你也最好用多球练。刚开始打你可以是匀速的，等到熟练了以后，你可以适当发力，这个力也就六七成够了。

第五，发力冲下旋、半出台球。这个必须多球练，而且对发多球的人有一定的要求，就是发出来的球弧线要低，将将出台，你用六七成的力发力，但绝不能扛着大臂抡。刚开始练定点，然后练1/2台走位。慢引拍、快下手。

第六，你得加点体能练习，尤其是腰腹力量的练习。你比如说仰卧起坐，小力量的杠铃全蹲，30米的冲刺跑，小力量的杠铃卧推。另外，你还需要增加下你的柔韧性，要拉伸下你的韧带，肩膀呀、腰呀、腿呀。一般柔韧性好的，发力都好。

马凯旋，前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。自2002年起，受《乒乓世界》编辑部之邀，陆续发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。他乒乓球履历多彩独特，教学经验丰富。现担任乒乓世界杂志与国球汇的技术顾问。