最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动，无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。就是今天小编要介绍给大家的平板支撑！被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以还你一个平坦的小腹。
平板支撑究竟是个什么样的运动呢？很简单，动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。真的是随时随地都可以做的哦！
场地一：草地
场地二：户外
场地三：酒店
场地四：美容院
场地五：家里
不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！能坚持2分钟就是英雄！
平板支撑的好处：
1.这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
2.锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
训练方法：
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；
2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
可能你觉得这个动作很简单，当你做平板支撑时：
在做平板支撑时要注意：
每天坚持2分钟，注意从头到腰必须保持一条直线，这样才最有效!
要点提示:
1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2.颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
3.一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
4.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
6.手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线。
正确姿势：
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度：
1.悬空提起一只脚
2.悬空提起一只手
3.悬空提起一只脚和一只手
还可以用这7种平板变式锻炼腹横肌：
结语：平板支撑很简单，但是效果非常棒！最重要的是坚持，让你的小蛮腰重见天日吧！
于奎老师:从医30载，全国著名中医养生学家，擅长中医养生，补肾养肾，瘦身营养调理!
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