筋长一寸，寿延十年——易筋经

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讲述通俗中医

这是书生第571篇原创文章

炎炎夏日，正值南方梅雨季节，今年的北方也是阴雨难舒，对于痰湿体质的我们来讲，外在天气的湿气简直是一种煎熬。此时若能运动一下，发发汗，促进气血的运行，改善痰湿现状，可称得上是一剂良药了。

其实不仅是痰湿体质者，在“养长”的夏季，活动一下筋骨，对所有人是有很多好处的，不仅能长养阳气，促进身体的健康，还能愉悦精神，促进心理健康。

所以今天书生给大家推荐一种导引术——易筋经。

俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。通过伸筋拔骨，可以强筋健骨，促进气血运行，濡养脏腑。而易筋经的练习对场地要求不高，相对简单易学，作用又十分明显，所以书生强烈推荐~

易筋经

易筋经包括有韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势、摘星换斗势、出爪亮翅势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势等几个动作。

视频以严蔚冰老师所传承的古本易筋经十二势导引法为主，它对现代人常见的慢性疲劳综合征、颈椎病等脊柱相关疾病、失眠等亚健康状态的调治都有很好的效果。

易筋经十二势可以锻炼十二条经脉，促进气血运行。其中在古本易筋经十二势中的预备势，通过蜷曲和伸展的动作，能够疏导任督二脉，促使全身气血循行，达到热身的效果。韦陀献杵第一势主要作用于手太阴肺经，有胸闷气喘，以及肩背酸痛者，用之有效。韦陀献杵第二势针对的是手少阳三焦经，主要用于调节三焦气化功能，消除身体疲劳。

摘星换斗势

摘星换斗势是书生的最爱，对应的是手少阴心经，练习此动作能有助于收摄心神，专注于当下，调理心悸、失眠、心神不宁等症。除此之外，因其动作的足够伸展性，练习时还能使肩背得到充分的锻炼，缓解颈肩疲劳。书生练习时，自我感觉此势对于督脉也有很大的作用，能够促进督脉气血的运行。

出爪亮翅势

出爪亮翅势是模仿鸟的形态，因动作需要踮起脚尖，故有一定的难度。其所对应的是手阳明大肠经，长期坚持练习能身轻如燕。倒拽九牛尾势疏导的是足阳明胃经，练习的是对筋劲的感悟，能够调节胃肠功能。九鬼拔马刀势作用于足太阳膀胱经，可以调理颈项筋急，手臂不能上举，脚后跟肿痛等。三盘落地势主要针对的是手厥阴心包经，可以缓解胸闷、胀痛等，提高免疫力。

青龙探爪势

青龙探爪势是书生的最爱之二，针对的是足少阳胆经。根据书生的体会，练习完此动作，会觉得身心舒畅，尤其在心情郁闷时练习，效果更佳~练习此动作对于腰腿、颈肩拘紧都有一定的缓解作用，对缓解焦虑、抑郁等不良情绪效果更佳。

卧虎扑食势

卧虎扑食势主要疏导足厥阴肝经，坚持练习，对房事过多、性功能减退有调摄作用。打躬势能够疏导足少阴肾经，可以固肾壮腰，防止耳鸣。掉尾势则主要针对手太阳小肠经，对于颈椎、肩关节酸痛，少腹胀痛、尿频、便秘等有调节作用。

参考来源：《中国中医药报》