自我按摩可治疗失眠

方法一：患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

方法二：患者俯卧位：术者在其背部用滚法，操作3～5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

方法三：自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：

（1）揉百会50次。

（2）擦拭肾俞50次。

（3）摩脐下气海、关元50次。

（4）揉按足三里、三阴交各50次。

（5）擦涌泉100次。

（6）仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

方法四：每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

如果失眠比较严重，只靠按摩等仍不能缓解时要及时到医院治疗，不要在家中盲目服用安眠药，导致药物成瘾性，而让失眠成为生活的绊脚石。