中医认为,人体经脉上有361个穴位,如果再加上经脉之外的穴位,就有上千个。具体掌握这些知识,对普通人来说十分困难,综合数位权威中医的临床经验,现总结出最常用的9个养生要穴。平时按揉几下,有助强身健体,祛病养生。
一、风池穴
明目醒脑。按揉风驰穴和周围肌肉,可有效缓解脊椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛,以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。工作间隙,轻叩风驰穴,可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。
二、中脘穴
养胃。急性胃刺痛患者可点按中脘穴,用手指按压10秒,松开,再压,如此反复,三五分钟就可缓解症状;慢性胃不适患者可按揉中脘穴,用手掌轻揉,可促进消化。
三、阳陵泉穴
舒筋活络。找该穴时要端坐不动,用手摸腿,膝关节外下方有一个突起,叫腓骨小头,腓骨小头前下方的凹陷即阳陵泉穴。平时按揉该穴,再配合活动肩膀,可缓解肩膀周围的疼痛。
四、关元穴
补肾固元。按揉关元穴可补充肾气,延缓衰老。按揉前,要先搓热手掌,将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作,由轻到重,直到感觉发热。
五、三阴交穴
滋阴养颜。经期前三天,每天按揉三阴穴,坚持三个月,可缓解月经不调、痛经等问题。按揉时,将拇指直立放在穴位上,先向下按压再揉,每次1分钟左右,停歇后再揉。孕妇不宜按揉。
六、内关穴
养护心脏。按揉内关穴有助于血气通畅,用大拇指垂直往下按,每次按揉3分钟左右,直至局部感到酸麻。另外,内关穴还是个救急的穴位,病人突发心脏病时,先让其平躺,等待救济期间,配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。
七、委中穴
解腰背酸痛。常按委中穴,力度以稍微酸痛为宜,一压一松为1次,一般可连续按压20次左右。
八、合谷穴
清热止痛。合谷穴又称虎口。有风热感冒引起的头痛发热、上火牙痛,吃药后不能马上见效,均可通过指压合谷穴来缓解,力道以感到酸、麻、胀为宜。
九、肩井穴
缓解颈部僵硬。用中指按住对侧的肩井穴,并转动与肩井穴同侧的胳膊,按压力道以感觉到“舒服的微痛”为最佳。如果在办公室备一个小吹风机,休息时间温暖肩部,效果会更好。
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