调查显示，中老年人普遍缺钙。这种缺钙现象并非由于日常饮食中摄入钙不足引起，而是不良生活习惯造成体内钙流失所致，其危害很大。
中老年朋友防止钙流失，除常吃一些富钙食物，更重要的是应该了解哪些生活习惯容易造成钙流失。只有改掉这些不良行为，才能真正防止钙的不正常流失，利于身体健康。
一 喜欢吃肉
常吃牛肉、羊肉、猪肉等高蛋白食物会导致钙流失。这是因为常吃肉等高蛋白食物，会使血液偏酸性，人体会消耗血液中的钙来维持酸碱平衡，这样就会使钙的消耗大增。建议中老年人每天吃50~75克肉类为宜。
二 腌制品
很多人喜欢吃榨菜、腊肉、火腿等腌制的食品，这些食品也会导致体内的钙大量流失。腌制食品一般都添加了大量的盐，吃盐多排出的钙也会增多，一般人体每排泄1克钠(2.5克食盐中含约1克钠），同时就要排出26毫克钙。因此少吃盐有助于防止钙流失，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。
三 喝浓茶
茶叶中的咖啡因，可明显遏制钙在消化道中的吸收和增加钙从尿中排出。茶叶中还含有鞣酸，鞣酸可阻碍钙离子在胃肠中的吸收，引起人体钙吸收障碍。长期喝浓茶，会增加钙流失，每日喝茶不宜超过5克茶叶。
四 菠菜不焯
菠菜中含有大量的草酸，章酸容易与钙结合，形成草酸钙，影响钙的吸收和利用，除会引起多系统出现结石外，还会导致钙的流失。因此，菠菜最好先在开水锅中焯1分钟，能把菠菜中80%以上的草酸都除掉。另外，小白菜、空心菜、油菜等草酸含量也较多，吃之前同样要焯一下。
五 常吃粗粮
适量吃粗粮对健康有益，但天天吃粗粮不利于钙的吸收。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会加快食物通过肠道的速度，使食物中的钙来不及吸收就被排泄掉包了。因此，每日吃粗粮50克为宜，最好粗细搭配食用，粗细比例为6:4。
六 抽烟喝酒
烟草中的尼古丁等有害物质包会导致钙流失，并且抽烟越多，骨钙流失越严重。过量饮酒会促使体内的钙从尿中排出，每天喝150毫升酒的人，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。又抽烟又喝酒的人，骨钙流失更快。
七 吃饭过饱
经常吃饭过饱的人，体内甲状旁腺激素含量明显增加，使骨骼中的钙更多地返回血液之中。也就是说，甲状腺激素增多容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。年轻时经常饱食的人，到了老年因甲状旁腺激素增加，即使补充再多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的风险明显增加。因此，吃饭千万不要过饱，每餐七分饱即可。
八 滥用抗生素
维生素K能激活骨钙素，有助于防止钙流失。维生素K主要由肠道内的一些细菌合成，而滥用抗生素，则会破坏肠道菌群，导致合成维生素K不足而引起钙流失。
九 刷牙后不认真漱口
牙膏中含有氟以及磷酸盐等成分，氟离子与钙离子结合会生成难分解的化合物，从而影响人体对钙的吸收。磷酸盐则会加重钙的流失。刷完牙之后，一定要多漱几次口，尽量将牙膏残留物漱干净。。
十 运动出大汗
很多人认为运动后大汗淋漓才是最佳的结果，其实这样会导致大量的钙随汗液从毛孔流失。因此运动以微微出汗为宜。
十一 天天洗头
洗头过于频繁会使头皮皮脂厚度增加，皮脂加速分泌，就会出现头皮干燥、头皮屑过多的现象，从而使更多的钙随头屑流失。因此建议夏季2~3天洗1次，秋冬季3~5天洗1次为宜。
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