民谚有云：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为节点开始划分四季，秋分日正好居于秋季90天之中，平分了秋季。这一天太阳直射点刚好在赤道上，白天黑夜等长。而自这一天开始，住在北半球的我们将会感受到白天渐短、夜晚渐长，同时还有越来越多的寒意。
●美好宜人的舒适季节
我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。”人们认为，雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏人穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水分蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼便处于干涸之状。
一般来说，此时节秋老虎已经不在了，阴气上升，阳气下沉，真正意义上干燥寒凉、让人体感比较舒适的秋天到来了。秋风习习、碧空如洗、风和日丽，这个时节正是中秋，处处都充满着收获的喜悦，丹桂飘香、蟹肥菊黄、果实累累，秋分确实是美好宜人的时节。根据以往经验，这个时候已经极少再有雷电、暴雨，更多的是秋风细雨，都说“一场秋雨一场寒，十场秋雨必穿棉”，因此防寒保暖还是很重要。
秋季降温快的特点使秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得格外紧张。据考证，我国很早就以“秋分”作为耕种的标志了。秋分，正是收获的大好时节。农民朋友们要及时抢收秋收作物，免遭受早霜冻和连阴雨的危害；还要适时早播冬作物，为来年丰产奠定基础。
●运动过后更要重保暖
秋意渐浓，气温由热变冷，对于年轻人而言，这样的变化相对更舒适一些，如果不是突然降温，可能无需多虑。但对老年人来说，就要特别注意防寒保暖，尤其是在晨练的时候。
老年人新陈代谢较差，血液循环比较缓慢，在防寒保暖上一定要注意以下两点：
第一，后背、前胸千万不要着凉。天气热的时候，很多人都有敞着怀扇扇子的习惯，到了此时，即便是正午时分气温偶尔高一些，也绝对不能再敞怀扇风了。如果感觉到热，挽起袖子是最大限度了。建议老年人最好穿上一件马甲或者帆布背心、薄毛背心，屋子里热的时候可以脱下来，凉的时候穿上也能很好地护住心肺、后背。老慢支患者最好穿上薄毛衣，切不可着凉。
第二，晨练、运动之后，千万不要用冷水洗脸、洗头、洗澡，而这一条对于年轻人也是适用的。运动之后，难免出汗，而毛细孔又处于打开的状态，抵抗力比较弱，如果一下子用冷水刺激了皮肤，寒气很容易进入体内，并被应激关闭的毛细孔“锁进”身体里，长此以往，会严重影响健康。杨志智建议无论老少，做完运动不要一味地脱衣服、扇风晾干，更不要马上沾冷水，适当地披一件薄外衫，用干毛巾、干手帕擦擦汗，等身上的汗自然落下去，再去洗澡。毕竟秋季即便是出汗，也不会像夏季一样黏腻难受。如果您常年有洗冷水澡的习惯，洗个冷水澡也是可以的，但如果您没有养成这样的习惯，还是慎重选择。在杨志智见过的病例中，年轻人此时因着凉而得感冒，并因不在意这样的感冒最终拖成心肌炎的例子不在少数，所以奉劝年轻人不要疏忽大意。
●养肺润燥宜多酸少苦
中医养生一直强调阴阳平衡的规律，所以对于阳消阴长的秋分节气，人们一定要内收阴气，少泄阳气。
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。而与此同时，秋燥也不利于养肺。肺为娇脏，属金，喜润恶燥，燥邪对肺的损伤很大，在秋天应该收敛补肺，宜收不宜散，所以宜多吃有收敛作用的酸味之物，而不宜吃有发散之效的辛味之物，宜多吃滋阴润燥的甘凉之品，不宜吃伤津耗气的苦燥之品。诸如葱、姜、蒜、辣椒这样的调味料，此时就应控制用量。杨志智进一步解释说，肺主皮毛，主呼吸，《素问·五脏生成篇》中就提出：“多食苦，则皮槁而毛拔。”肺主皮毛，而苦味之物可以使肺气耗伤，所以皮毛失荣。
总而言之，在秋季还是应以滋阴、润肺、补液生津的食物为佳，如藕、莲子、梨、芝麻、蜂蜜、银耳、荸荠等等。
●登高远眺养乐观情绪
精神调养也是金秋时节养生保健的关键环节。而在精神调养中，培养乐观情绪，保证神志安宁，避免肃杀之气，防止悲秋厌世的消极情绪出现，更为关键。事实上，精神调养和人们平时的锻炼可以很好地结合在一起，能达到事半功倍的效果。
我国自古就有九月初九重阳节登高远眺的习俗，登高望远，使人心旷神怡。在与亲朋好友爬山运动的过程中，忧郁、惆怅等不良情绪很容易消失殆尽，而这样的运动也会加强人们的免疫力，增加肺活量，锻炼四肢和毅力。在登上山顶的那一刹那，远近的美景尽收眼底，振臂高呼发泄出身体和精神上的“浊气”，虽然疲惫却让人有焕然一新的面貌。
对于一些失眠的患者来说，在进行了远足、登山这样的运动后，一般会很容易进入安静平和的睡眠状态，有利于身体健康和安神养志。
●肠胃病患者应着眼细节
秋分过后，气候渐凉，此时一般是胃病的多发和复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果预防不当，不注意饮食和起居，则会引发胃肠道疾病或旧疾复发。所以患有慢性肠胃病的人，这时要特别注意胃部的保暖，适时添加衣服。
杨志智特别提醒那些肠胃疾病患者，要特别注意自己的各种生活细节。饮食上，一定要避免吃刺激性的食物，包括花椒、麻椒、生蒜、生葱、五香粉这样的调味品，如果您已经在发病期间，更是不能沾这些。另外，肠胃病患者还要观察自己大便的变化，若有异常，应及时向医生咨询、就诊。
与此同时，由于气候变化较大，人体抵抗力较弱，胃肠型感冒、秋季腹泻在此时也是高发期。虽说是 “一场秋雨一场寒”，但很多年轻人甚至中年人还沉浸在之前炎热的夏季，没有完全转换过作息习惯，喜欢贪凉吃冰棍或者大量吃寒凉的瓜果。于是有腹痛、腹泻、呕吐、发热、头痛等症状的胃肠型就出现了。杨志智提醒各个年龄层读者注意，一定小心饮食，并且注意腰腹部的保暖。
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