抱球桩：两脚开步同肩宽或略大于肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前如抱球状，十指相对。沉肩坠肘，开胸，睁眼，不要闭眼。
大字桩：两脚开步同肩宽或略大于肩宽，两膝微曲，双臂左右撑开如推墙，手臂略弯，两掌树立，沉肩坠肘，开胸，胸部打开。睁眼，不要闭眼。
然后就是调整身形：膝盖弯曲 别超过脚尖，头放中正 平视，下颌略内收、睁眼，开胸，不要含胸，沉肩坠肘，收小腹， 臀部后坐并微微收臀部 全身力量落在后跟或脚中央都可以。脚不抖的话可以站低一点，膝盖再弯曲点或马步再分开一点,不抖就没能量上升，必须要抖才行，站桩产生能量的速度非常快,强度非常大,几个月后气场就会非常强了。腿越抖，身体越热，发微汗，越好，这是能量开始生发的现象。
每天30分钟，早晚都可以，或随时可以站桩。除了饭后半小时内不宜站桩。30分钟内不要中断，越抖越好，不要起来，坚持住。站桩的能量来自强大的压力，迫使身体释放潜在的能量，把身体的能量激活了。后来熟练了腿会不抖，但会明显感觉强大的气场围绕，双腿和双手站桩形成的能量环绕双腿上升，包裹全身。这个气场甚至可以外发，隔空推人！
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。因而少林拳术秘诀里说“马步(站桩)熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁”。所以不论什么拳种几乎都得“练功先站桩”。
站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩的难处在于坚持。每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。就不用问别人了。站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。
站桩的目的，一是为了练出气沉丹田，还有就是增加身体的稳定性，就是所说的脚下有根。腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那末做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。
注意气沉丹田，与所谓的憋气的气沉丹田并不一样。上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！
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