话题

减肥最重要的就是运动要针对你想要瘦的部位，而瑜伽就是非常适合的，因为它的针对性特别强，而且不是很激烈，比较适合胖人用来减肥。长期练习还对整个身体的健康都非常有好处。很多人减肥都选择瑜伽，但是你知道减肥瑜伽瘦腰需要注意些什么吗？减肥除了要求效果，千万不能伤害身体，得不偿失哦。以下5点都是瑜伽瘦腰时应该注意的内容。

1.女性生理期避免减肥瑜伽瘦腰练习。

2.减肥瑜伽瘦腰练习要避免饭后和临睡前1小时；修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。

3.进行减肥瑜伽瘦腰修练前将大、小便排空。

4.动作应缓慢进行，深呼吸。

5.对于初学者，可根据自己体力选择动作的强度，有一些动作做不到，或者有疼痛发抖的情况出现，就不要勉强自己达到动作要求，可以先降低标准，再循序渐进。

减肥瑜伽瘦腰该怎么做呢？1.端坐，自然挺直后背，身体稍稍向后。双脚靠拢，屈膝，双手扶住膝盖。提起腿，直至小腿与地面平行。

2.吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。

3.吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持这个姿势约10秒以上，期间自然呼