就像孙悟空在西游记中给唐僧画个圈,保护唐僧一样。在日常生活中,我们也需要给自己画个“圈”来保护自己,这就是今天我们要说的——“个人边界”。
一
如何定义“个人边界”?
这就需要你了解一个重要的概念。“个人边界”,这是心理学中非常重要的元素。
生活中的你,有没有遇到过以下几种情况:
1、总是被要求做这做那,很难说“不”,结果耽误了自己的事情;
2、用自己的方式努力对别人好,却常常不被领情。为了迁就别人,常常放弃自己的想法;
3、替别人操心、总是在想他“应该”这么做,“应该”那么做;
4、特别在意别人的看法,在别人的评价中判断自己。
如果你有上述困惑,你一定要了解一下自己的“个人边界”。
个人边界经常也被称作“心理边界”。维基百科这样定义“个人边界”(Personal boundaries):是指个人所创造的边界,通过这个边界,我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为,以及当别人越界的时候,自己该如何回应。
个人边界可以被认为是你和他人之间的(想象)分界线,好像围绕你的自我画的一个圈。 它区分属于你的东西和不属于你的东西,不仅适用于你的财产,金钱和身体,还适用于你的思想,感受和需要。
简单来说,你可以将个人边界视为各种各样的底线的综合体。
二
健康的界限对自我保健至关重要
日常中,我们将“个人边界”分为三个方面:
物质边界:与我们是否提供或借出物品有关。例如我们的钱,汽车,衣服,DVD,书籍,食品等;
物理边界:与我们的个人空间,隐私和身体有关。这些包括我们在性接触和活动方面的需求和权利是什么,何地,何时以及与谁一起;
心理边界:决定了我们的情感需求和权利。他们将我们的情绪反应和对他们的责任与其他人区分开来。情感边界还包括我们如何分配时间和精力 -以及与谁一起使用。
就像每个人都有不同的性格,不同的人也会有不同“个人边界”风格。在心理学上,我们也将“个人边界”大致分为四种主要风格:
1、软/弱 —— 具有软边界或弱边界的人,个人边界基本上不受保护。
他们很难界定和维护自己的权利,常将自己的责任与其他人的责任混为一谈。就好所有的东西都混在一起,不做区分。这样让 他们变化太快,对外界分享太多。他们还 具有高度的情感和反应能力,能快速的感受对方的情绪与感受,也更容易受到操纵和剥削。
2、刚/硬 —— 具有刚或硬边界的人,常会封闭自己。
他们有明确的边界和强烈的边界意识。会不惜一切代价保护自己,因此只有少部分人能够在身体上或情感上接近他们。 他们的边界就像一堵坚固的墙,所有的东西都需要严格“审核”才能进出。
3、渗透性/多孔 —— 渗透性或多孔边界,他们是“软边界”和“硬边界”的组合。
具有这类“个人边界”的人,常常不确定要获取什么或要放弃什么。纠结、飘忽不定是他们常有的事。而且即便确定了某件事,也可能会出现想法与最终的做法不一致的情况。他们能“服软”也能“刚强”,对自己的核心有自己的坚守。
4、灵活/健康 —— 灵活或健康的边界,他们能有效地保护自己。
他们的边界充满变化,能灵活的根据当下具体的情况,来决定放弃什么以及保护什么。他们也是难以被“越界”和被操控的,因为他们的边界时刻都在变化,你以为你已经进入他们的边界,但事实上可能并非如此。这样的“灵活多变”,让他们具备(获得) 健康稳定的关系。
你的边界,属于哪一种呢?(欢迎在评论中留言,告诉我们)
三
走向更健康,更有效的个人边界
有的人会说他以前试图与其他人建立关系并“划”出边界,但没有效果,也没有任何改变。这其实很常见,毕竟如果不是今天看了这篇文章,可能许多人都没有意识到这问题,更不会专门去想如何行动。
那么,接下来让心理咨询师给大家带来一点建议:
当我们与他人设定界限时,尽可能从事实出发,以尊重对方的态度来做。这一点非常重要,去明确并坚定关于你的底线,无论是长篇解释还是理由都是必要的。
我们的责任是沟通自己的界限,而不需要为别人的反应负责。如果我们的边界使对方感到不安,那是对方的责任。
如果有人“非法越界”,请告知对方潜在后果(我们可能采取的行动)。 同时我们要保证自己能够“说到做到”。因为一旦我们没有贯彻自己所传达的后果,那么我们的边界将毫无意义,对方可能不会停止“非法越界”的行为,甚至还会变本加厉。
许多人会因为自己的”个人边界“让别人感到不舒服,而焦虑或内疚。这是自然且正常的。 学会设定并坚持健康的界限是一个需要时间,不断练习和获得支持的过程。 我们努力坚持,不断的给予自己鼓励,从身边的人中获取支持,最终让他人能欣赏并尊重自己的个人边界。
四
建立健康的界限有很多好处
一开始设立和明确自己的边界时,身边总会有些反对和抱怨的声音。当别人试图责怪我们所做一些事情,并且我们能清楚的判断责任不在自己时,就不需要道歉、辩论或为自己辩护。我们可以简单地说(无论是对自己还是对对方):“我拒绝为此承担任何责任。”
当个人边界建立,我们将体验到更大的自尊,获得他人的更多尊重,并发现相比以前的人际关系,建立边界后的人际关系总体上会得到改善。
设定和执行个人边界并非自私,这是自我照顾。
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