梨状肌症候群简单训练方法！

一、为什么 梨状肌症候群易复发？

梨状肌对脊椎的作用，好比双手握住扫把维持垂直，若扫把向右偏，则需右手出力来拉回，例如，如果脊椎倾向左，尾椎骨会向右，为了稳定脊椎，此时左边的梨状肌会收缩来稳定脊椎

而在步态过程中，站立脚那侧的梨状肌会收缩来锁住荐肠关节，同时对侧的梨状肌会放松使得对侧荐肠关节打开。

曾经发生梨状肌症候群时你需注意：

1.站立时须避免三七步。

2.站到坐的换位动作腰会不舒服，这是荐肠关节有问题的讯号，

必须先把它处理掉，才能减轻梨状肌的负担。

3.坐姿最好用两侧的坐骨来负担体重，勿偏向一侧。

二、简单运动保养你的腰

大腿后肌:膝盖伸直，脚尖朝上双手往前摸脚踝或膝盖，维持10秒，重複15次

梨状肌，坐姿～右手将膝盖向下压维持10秒，重複15次
梨状肌，躺姿～右手抱膝盖向胸口压维持10秒，重複15次

下背部，屈曲运动：

双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口维持10秒然后放鬆，重複15次。

下背部，伸直运动：

趴在床上，用手肘撑起上半身，腰不要用力，维持10秒，重複15次。如果比较不痛的话，可以改成手肘伸直。

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