对于都市人来说，失眠是件比没钱还痛苦的事。老靠药物改善失眠不可行，长期如此会产生依赖还会有副反应。睡眠不好往往会严重影响第二天的工作与学习的。当睡眠不好的时候该怎样改善呢?感兴趣的朋友就跟小康一起来看下吧。
喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
适度疲劳
运动是提高睡眠质量的最佳选择。工作了一天的人，累的要命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，当然也可以做家务，做家务也能导致适度的疲劳而容易入睡。
泡脚
用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。注意，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。
控制上床时间
睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。
气味
如果房间中带有刺激性气味的话，则是不易入睡的。因此这个时候我们应该避免房间放一些具有刺激性气味的物体，如香水等。
睡眠环境
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
以下食物可改善失眠，你不妨试一试：
1
酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。
2
桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。失眠者多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
3
小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。
4
百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。
5
莲肉是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
6
葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。
7
黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。
8
龙眼,中医认为它能益智宁心，养血安神。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。
9
荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
10
核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
除了以上的方法可以改善睡眠之外，我们还可以食用一些具有改善睡眠的保健品，如褪黑素胶囊，每天睡前一粒，轻松入眠，长期吃也不会有依赖性。
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