一招搞定核心肌群锻炼：俯卧转体挺身

俯卧挺身转体技术图解教程

　　目标锻炼部位：俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群，能够更好的锻炼你的核心肌群。

起始姿势：

　　1.俯卧垫子，软面凳或专门器械上（罗马椅），踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群。

动作要领：

　　1.吸气，腹部收紧，单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽量转动上体到可能抬起的位置，上体转动的幅度约为90度。抬头，使目标体侧肌群彻底收紧，保持片刻。

　　2.呼气，以目标肌群控制动作节奏，缓慢还原。然后再向对侧抬转上体。

注意事项：

　　左右侧各做一遍为一次动作，到能连续完成15次以上时，可手上持重物置于头后进行练习。从效率与安全考虑，俯卧转体挺身的动作速度不要太快，最好是抬转上体2秒左右，俯身下弯上体2——3秒。