分享下如何练出每个男人都想拥有的麒麟臂

通常来说，男人喜欢保护人，妹子喜欢被保护，所以你们就这样顺理成章的在一起了。但是不是所有人天生都有强壮的身体。

 

你曾经被人叫过弱鸡、小瘦子吗？脱掉衣服就像没变壮之前的美国队长。

别着急，好身材是后天练出来的，只要你下定决心，拥有美队那样的身材，也并非不可能，就是靠着吃、睡、练。

 

今天我们就来说说如何练出每个男人都想拥有的粗壮手臂，想要无时无刻都散发出澎湃的男性荷尔蒙？想要演绎霸道总裁和妹子玩壁咚？想要穿着短T的时候帅掉炸？能做到下面说得这些，1个月，你就会发现手臂发生了改变。坚持下去，你就会拥有每个男人都想拥有的麒麟臂。

 

快速增加手臂围度

想要快速增长肌肉，让手臂的围度快速上涨，就要了解快速增肌的原理：在锻炼的过程中调动的肌纤维越大，越多，肌肉增长的速度越快。对于手臂的增肌，就是肱二头肌和肱三头肌的增长。

 

而在多数传统的训练组（比方说，3组，缓慢重复10 次）只能调动集中在二头肌中心附近的小块且较具耐力的肌纤维。

想要它们长得更快？在每组训练的开始增加高强度等增长的训练组，注意停顿、保持，这样足以激活所有肌纤维，包括二头肌、三头肌周边的大肌纤维。

再重一点

几乎所有男人在健身时都犯了一个重要的错误——把举重放在最后，但只有大重量才能刺激到这些大肌纤维。如果你把举重安排在训练的最后，那时你已筋疲力尽，举得又慢又费力，结果只能是小肌纤维饱受折腾，更强大的部分根本没有参与到运动中。为了刺激最大的肌纤维，应该把最难的部分放在最开始，因为这部分的肌肉增长最具潜力。

 

夏天之前练出粗壮手臂

坚持下面这组训练，每个动作做20次1组，做3组，在夏天来临之前你就会拥有人人羡慕的麒麟臂。

反握窄距肱二头肌杠铃弯举

 

站姿哑铃锤式弯举

坐姿曲杆上臂屈伸

 

上斜俯卧反向绳索臂屈伸