我们要练赤脚跑吗？

在最近的几次讲座中，我最常被提到的问题之一是：「我们需要练赤脚跑吗？」不少人对于赤脚跑都充满着憧憬，但又同时感到恐惧。

我总是毫不犹豫地说「需要！」

我的理由是：脚掌是第一道接触地面的身体部位，也是面对落地冲击的第一道防线，许多研究已证实：如果脚掌太过虚弱，脚掌上部的脚踝、前胫、膝盖、髋关节与背部受伤的风险也会大增。

人的两只脚掌共有52块骨头，占全身骨头数的四分之一（全身有206块骨头）。除了手掌外，是全身骨头最密集之处。这些众多小骨头需要小肌肉与肌腱来把它们固定成我们所看到脚的形状。但把脚穿在鞋子里，那些小肌肉与肌腱就会萎缩，关于脚的各种毛病自然就会跑出来。受鞋子保护的脚，就像温室里的花朵，虽然看起来白皙娇嫩，但却脆弱不堪。对于跑者与铁人来说，需要的不是白嫩，而是足以对抗落地冲击的强健脚掌。

因此我两年前就开始把鞋子脱掉，一步步找回功能健全的脚掌。

Photo via 徐國峰

刚开始我也觉得赤脚跑的人都是奇人异事，但当我看到国外的菁英跑者与铁人，知名教练都在要求选手赤脚跑时，我才开始改观，也想尝试。

我开始找数据，想知道该如何进入赤脚跑的世界，直到我读到《The Barefoot RunningBook》这本书与其中引用的许多赤脚理论与研究资料后，才开始燃起练习赤脚跑步的热血。

杰森曾在前言中提到自己过去跑到全身是伤，为了能继续跑，到处寻求能解决他运动伤害的训练方式，最后才找到了赤脚跑步，最终也证实赤脚跑的训练方式使他的伤痛完全消失，而且完成了他跑100英里（160公里）的超马梦。作者用自己做例子，那即是最好的实证资料。

跟着作者杰森·罗比拉德的指导，我也一步步地用赤脚跑出更远的距离（最远打赤脚跑过42公里，当然是在练习时而非比赛）。从2012年六月练到现在，已经能舒服地在泊油路面上跑全马，五公里赤脚的最快成绩甚至比穿鞋还快上几十秒（前阵子赤脚跑在东华校园中熟悉泊油路上的五公里最快成绩是16分30秒）。撇开成绩不谈，赤脚跑现在已经变成我的最爱，那种完全解开脚掌束缚的跑感实在棒透了。

所以我也花了不少时间和精力把这本书翻成中文，中文书名是《更快更安全的赤脚跑步法》(http://ppt.cc/wMS27)，主要是希望让更多台湾跑者能了解赤脚跑步的重要性以及训练的步骤与方式，摆脱运动伤害，甚至让成绩更上一层楼。

套一句作者杰森讲的话：「当所有人都用同一种方式做某件事时，它未必是最好的方式」，穿鞋也是。毕竟，人是唯一穿鞋的动物。

每次看到今年刚出生的小女儿的脚趾头，再看看我自己长年穿鞋跑步、骑车而变型的拇趾球和控制不良的脚趾，我跟太太说：女儿上学前都尽量不要穿鞋子，要去哪儿打赤脚就好，等到上学后为满足学校规定再穿鞋。既省钱又健康。

像是传奇的长跑教练利笛亚就曾在其著作中谈到：

想想那些非洲选手吧。他们在未成年时的所有时间都只进行有氧跑的训练─而且跑得非常多。那正是为什么他们在长大后能击败大部分跑者的原因。

过去好几个世纪以来小孩子就一直在跑步。他们大都赤脚，所以他们的脚掌可以正常又健康地成长。在久远的年代，大部分的孩子不会把他自们的脚套进那愚蠢的鞋子里，现代鞋子所宣传的许多噱头引起了许多脚部的问题。当然，虽然他们的骨头还没发育完全，但只要他们能轻松自然地跑，就不会有什么问题。他们不会因此受伤，因为跑步是天生就会的能力。除了肥胖的孩子之外，因为他们可能需要其他像是节食等等的关注。

希望女儿的脚掌不要像长期穿鞋的我们俩一样变形又残弱，有双自然健康又灵活的脚，那可比世上任何昂贵的鞋子都美丽。

作者：徐国峰

跑步学院官方总教练。曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour Taiwan第一位签约跑步教练。徐国峰的标铁纪录是2小时5分，大铁记录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录三小时以内，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。曾担任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训都有着相当丰富的理论研究与实务经验。