据报道，中国有36.2%的人有睡眠障碍，睡眠质量差，高出世界比例的20%。然而睡眠质量和人体的生理和精神健康息息相关。在《Nature Medicine》上发表的一项最新研究表明，睡眠不足会干扰大脑的正常运作，让大脑神经元的活动变慢，影响大脑的视觉感知和记忆过程。
俗话说: 赚钱赚的多不如睡觉睡得香。多一点睡眠，人们的幸福指数就会上升一些。相反，只要三晚睡不好觉，人们的抑郁、焦虑等精神压力就会上升，而且还会造成积极情绪下降，消极想法增加的不良影响。
然而，尽管大多数人都知道睡眠对身体健康的重要性，对于睡好觉这件事，似乎都只好抱着无可奈何，尽人事听天命的态度。毕竟现实生活中，有太多因素会导致难以入睡、睡眠质量下降，甚至整夜失眠的情况发生。
哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller 提出8个睡好觉的秘诀，如果你也有睡眠问题，也许在这里能找到答案。
1、 每天早上在同一时间醒来
对于很多人来说，睡觉是一件随心所欲的事，这就是问题所在。如果你在周末睡到中午才起床，那么到了晚上该睡觉的时候就会缺乏足够的'睡眠驱动力”，然而可怕的是周一还要早起上班。
当人们起床越来越晚，睡眠驱动力就会越来越少，进而产生患有失眠症的错觉。
2、 午后避免刺激物
需要注意的是，午后远离咖啡机。原因是，咖啡因的半衰期很长，需要6个小时以上才能从体内清楚，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或茶。
Fuller说他自己完全不喝咖啡，而且只在早上喝绿茶，下午则坚决不喝，一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。
3、 每天至少20~30分钟运动
研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。除此之外，运动还有助于降低压力，预防心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等多种疾病。
但是不要在睡前进行强烈的运动，因为运动会激活肌肉，导致体温升高，短时间内会影响入睡。无论如何，保持适当的身体活动是非常重要的，每天简单的跑步或者慢走都是对睡眠有益的。
4、 晚上不要喝酒
很多人都会借助酒精入睡，但是酒精催眠的作用无法持续整夜，半夜醒来的滋味是很难受的。
据NIH研究表明，在睡前饮酒会减少深度睡眠的时间。因此，如果不可避免要喝酒的话，最好尽量少喝一点。
5、 营造睡觉的氛围
可以在晚上睡觉前一小时把灯调暗一点，营造睡觉的氛围，因为较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，帮助睡眠，让困意提前到来。
6、 睡觉前一小时不看屏幕
智能手机和平板电脑的屏幕发出的光会使褪黑激素的含量降低，长此以往会扰乱睡眠时间，损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至罹患癌症的风险。
7、 每天同一时间睡觉
为了提高睡眠质量，保证每天在同一时间醒来，那么每天最好也在同一时间睡觉。所谓日出而作，日落而息，大自然有着规律的作息，万物才能正常的运作。人类也一样，试着改变，早睡早起吧，你会发现看待世界的眼光也随之改变了。
8、不要神经质，把睡眠这件事看得太重
不要因为睡眠问题变得神经质，偶尔调整一下睡眠时间表是没有问题的。事实上，混乱的时间表会影响良好的自我感觉，破坏生活中的美好心情。
看到这里的朋友可以对比一下，你已经做到几点了呢。如果你也觉得睡眠是一件重要而且时不我待需要改善的事情，那么就从今晚开始改变吧。
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