运动后的拉伸是非常重要的，尤其是对于一些经常练腿的，跑步的朋友来说，正确的拉伸，能够有效舒缓肌肉，让肌肉放松下来，并且能够减少运动后延迟性肌肉疼痛。

运动后的拉伸尽量要以静态拉伸为主，那么什么是静态拉伸，以压腿来举例吧，这种拉伸的方法，通常是让人感受到肌纤维的拉扯感为主，并且维持拉伸的感觉，10~30秒左右，这样能够帮助您提高自身的柔韧性。

那么运动后应该怎么做呢？

动作一：大腿前侧拉伸

动作二：小腿的拉伸

动作三：压腿

动作四：开胯式拉伸

对于以上内容的补充

1：静态拉伸，适合运动后拉伸，这样能够更好地缓解肌肉的紧张感

2：拉伸尽量要循序渐进，你不可能一下子就学会所有动作，做好简单的基础动作就好

3：运动后最好及时拉伸，不然身体不温热以后，就更加难以拉伸了

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