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你还在因抽筋闹失眠吗

抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，严重影响睡眠。

 

抽筋的原因

①寒冷

如冬季夜里室温较低，睡眠时   盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②乳酸堆积

疲劳、休息过多或走路运动时间过长均会导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

③缺钙

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低。 ④睡姿

睡眠姿势不好，如长时间仰卧或俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋要如何预防

1. 注意睡眠姿势。

2. 适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

3. 走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动。

4. 当发生抽筋时，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。

如何有效缓解抽筋

 

当发生抽筋时，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。 

最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，可以用轻柔按摩的方法来缓解疼痛。

对于急性损伤，在损 伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。

但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

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