很多民间习俗也是根据节气的更迭而来，是人适应天地、阴阳变化的仪式性纪念。比如春节的鞭炮，除了驱除年邪的作用，同时也是“惊蛰”的作用，“惊”的是身体中的阳气，使气发散。元宵节点花灯、击鼓舞龙舞狮，也起到鼓动阳气的效果。
《孝经纬》曰：“雨水后十五日，斗指甲，为惊蛰。蛰者，蛰虫震起而出也。”每年太阳运行到黄经345度时为惊蛰，一般在每年的3月5日或6日。这时气温回升较快，渐有春雷萌动，万物复苏，春暖花开。
“上薄下厚，长生之术”
惊蛰处于农历二月，民谚有“二八月乱穿衣”的说法，是因为这个季节乍暖还寒，气温变化大、变化快，人体在寒冷的时候机体抵抗力就会降低，容易患病，所以要坚持“春捂”的古训。
特别要强调足部保暖，“寒从脚下起”，如果脚冷，全身都会不舒服，而如果脚很暖，全身的血液循环就会畅通，抵抗能力也会增强。正所谓“上薄下厚，长生之术”，就是顺应了阴阳的这种变化，下厚以护阴，上薄可发阳。
如果惊蛰这天天气不好，或者风大，预示阳气不能很好地生发，故有“惊蛰冷，冷半年”，“惊蛰刮北风，从头另过冬”之说。
春茶芽尖的升发之气
香椿、韭菜、茼蒿、葱，都是此时的时令蔬菜，民间有“正月葱，二月韭”之说。这些食物本身有升发的作用，可以以此助力人体中阳气升发。
再如春茶，一年中品质春茶大部分是采自初春绿茶，取茶的嫩尖，有升发之气，大多色泽绿润，香气宜人。绿色本身就有向上生长的升发之意，而绿茶，龙井、毛峰等，又取茶的嫩尖，有升发之气，是自然极好的馈赠。最早的春茶在惊蛰节气中就可以采摘，像峨眉山的竹叶青等。
微风起，风筝时
雷为震，震为动。惊蛰之后更离不开一个“动”字。
惊蛰后微风起，放风筝的时节到了。风入肝，可助肝气抒发，同时户外活动可以更多接触阳光。放风筝的动作是仰面，向天，这个动作有向阳、助阳之意，因此放风筝是这个季节非常适宜的活动。中医上讲，向天为阳，面地为阴，鹿一般都昂颈上向，属阳，所以鹿肉、鹿茸都有壮阳之用，而龟一生面地，属极阴之物，则是补阴佳品。
登山亦可养阳气，一是登山都是向上走，有升发之意，二是登山的过程中人体会微微出汗，也是发散之象，三是登上山顶要极目远眺，可休息眼睛，肝开窍于目，是养肝抒肝之法。
所以自古有“正月不剃头”，要到“二月二龙抬头”阳气较旺时，才可以理发的传统，则是取由于春季少阳之气初生，要避免一切肃杀之气的缘由。
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