悟空问答

从小都很瘦，像个小弱鸡一样，到高中毕业体重是58公斤，我182的身高，真的看起来就像一根竹竿一样，后来在家的一年我的体重暴增到了82公斤！?别问我怎么胖起来的，那一年光牛肉我就吃了一头的量，相信我，吃牛肉喝牛奶，牛肉真的是非常优质的肉类，为什么我们看外国人的体格普遍比黄种人要好很多，从小吃牛肉摄入的蛋白就比我们高的不是一点半点，还有就是那一年我的饭量也猛增，一般吃面条的话，家里的小盆都是两盆，就这样我增重48斤。然后我开始锻炼，注意只是是锻炼不是健身，锻炼过后会吃夜宵，一整袋切片面包两面抹上厚厚的黄油吃掉，然后一拳大的卤牛肉，这就是我的夜宵，知道大概一年前我开始接触了健身

刚开始我只会做俯卧撑，跑步，仰卧起坐一些简单的动作，但是就这样依旧每天练得大汗淋漓，回到学校以后从隔壁宿舍借了一副哑铃，在宿舍做二头弯举之类

一个月后身体有了一些变化，肌肉的强度和耐力也变得更好了，我开始不满足现状

然后我去了健身房，买了几次周卡，健身房器械很多，让我体验到了很多新鲜的事物，我动心了，碰巧放假，我就决定等开学了再办一张健身卡

暑假我也并没有闲着，在家办了卡每天都去健身房练，在网上查健身计划，指定自己的健身计划，一点点摸索

回到学校后算是正式接触健身了，遇到了很多朋友，在大家的帮助下对健身也有了一点认识，知道如何让健身适合自己，努力了一学期虽然身材没有很好，但看到这些变化，我还是很开心的，
放假前我的身材和上图差不多，我发现我的肩和三头是薄弱的地方，于是寒假我重新制订了计划，重点放在肩上，就连过年我都没有停练，一周六练只修一天，终于皇天不负有心人！

我在科学控制饮食的前提下，肩增宽了2cm，但就这两厘米也是一个假期每天的付出换来的，所以不要以为进了健身房你就会身材好起来！你得练！得往死里练！练到什么地步？打个比方我现在练二头:45公斤的杠铃站姿弯举2组8次，一边各减掉5公斤的片2组12次，一边再减5公斤2组12次，这是热身。然后20-17.5-15-12.5-10-7.5-5-2.5公斤的哑铃站姿弯举，每个重量4次，总共做6组，接着用牧师椅做离心弯举，参考热身重量以及组数，这时候胳膊基本已经废了，但我还会加一些别的动作去继续刺激二头。如果这次我可以举起20的哑铃，那么下一次我就用22.5，而这一切来的简单吗？这一切都是从第一张图片一步步走来的，那一天我做了两组俯卧撑，每组15次，我就已经胳膊无力，我用将近一年的时间一步步走到这里，就是为了告诉大家，健身没有捷径，没有付出不可能有回报，也不要相信那些3个月造就完美身材的鬼话，没有健身基础或者长锻炼的人根本不可能，一步一个脚印好好走，踏实才能真正获得效果。