黄金时代也要“打理”
很多人认为 “养生”是中老年人的事,小伙子身强力壮,根本没必要养生。其实不然,很多中老年疾患追根溯源,都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。
“四八筋骨隆盛,肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段,这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰,身体状态几乎处于最佳时期。
年轻爸爸们的肾中精气最充足,也是生育的黄金时期。这种优势恰恰使不少年轻爸爸们忽视了养生。
熬夜是“伤身”的首个因素。不是说你一天睡够7个小时就可以了,“早上5点钟睡到上午12点钟,那不行!”
年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃,30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭,按时吃早餐,不暴饮暴食等。
经常熬夜的爸爸们,平时可以多吃一些养阴生津、清心降火的食物,如银耳、松子、豆腐、芝麻、灵芝、西红柿、百合、金针菜、莲子等。此外还可以喝莲子百合煲瘦肉、沙参玉竹煲老鸭、枣仁地黄粥等。需要健脾养胃的爸爸,最容易得到的是姜、陈皮和春砂仁,这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮,具有健脾温胃祛湿固脾的作用。有人说“晚上吃姜胜过砒霜”,这是以讹传讹,有需要时早中晚都可以吃姜。
“分水岭”,身体走下坡路
35岁之后,爸爸们会感觉到身上的压力倍增:在外工作压力大,是单位的主力,喝酒应酬饭局多;在家上敬老下养小,事事操心。他们经常会身心俱疲,容易脾气暴躁。
《黄帝内经》讲到“五八肾气衰,发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲,身体开始走下坡路,肾气由盛转衰,头发开始脱落,牙齿开始松动。
这个年龄阶段的爸爸们,临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等,比10年、20年前发病率显著增高。
此阶段,中年爸爸最重要的是加强锻炼身体,舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡,大大释放心理压力,缓解疲劳,使人精力充沛,心情愉快,工作起来效率更高。
最好根据身体的特点,跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等,找一个能够坚持、随时能够做、身体状况又能承受的运动坚持去做,一定会获益。
无论如何让自己睡好觉,不要让睡眠不足透支健康。
这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够,百分之八九十以上的爸爸们都营养过剩,一定要管住自己的嘴。
最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病,慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病找上门来。酒伤肝伤胃,会让血糖也开始升高。
这个年龄段的爸爸们,往往压力太大,导致常年睡眠差,那么平时吃些什么好呢?如果是肝血不足,整天心慌心跳,睡不好觉,口淡,可用龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养养心,养养肝。如果烦躁易怒或焦虑,过于紧张,就要疏肝为主,可以喝玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。如果熬夜导致心脾两虚,可以用酸枣仁、龙眼肉、莲子等煲汤喝。如果肝火很旺,动不动就发脾气,口气重,两脸红,血压偏高,大便干,就要清清肝火,可以用鸡骨草、田七、木棉花煲猪骨头、或煲鸡爪。
逆转“更年期”是关键
人们一般都知道女人有更年期,殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间,比妈妈们要晚5-10年。
男人到了50—65岁这个年龄段,肾精、肝血都亏虚了,心气也不足了,五脏六腑都要平衡,任何事不能偏颇,要平肝阳,因为这个时候肝血不足,很容易肝阳上亢、发脾气。
要调整心态,晚上不要熬夜,中午半小时的睡眠也非常宝贵。
这时候人体的代谢比年轻时慢了很多,吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。如果还是像年轻时一样吃得多,食物会集聚在胃肠,导致消化不良。
保护好自己的身体不生病,就是不给家庭添乱,所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。
要注意五脏六腑的平衡,消耗什么就补充什么。如果运动量很大,出汗出得太多了,气随汗泄,不及时把气补起来,就会觉得气不够了,出汗就会越来越多,越来越怕冷。熬夜熬多了,伤肝伤肾,也要会补。医生熬夜抢救病人或者写东西到很晚,会吃六味地黄丸、知柏地黄丸。喝冷饮喝得多、打球打得多了,太疲劳了,落吃一点金匮肾气丸。脾胃特别不好,虚寒、胃胀,就吃香砂六君丸。老拉肚子,可以吃参苓白术丸。
顺应自然,养阳气为要
人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡,使老年人好静不好动,活动相对减少,这就进一步促进了老化的发展。
俗话说“阳强则寿,阳衰则夭”,步入到老年的父亲,阳气开始快速下降,此阶段如果不及时补充人体阳气,五脏六腑功能就会衰退,到了老年,最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。
中医讲到“精神内守,病安从来”,强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言,保持儿童般的心态尤为重要,无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。
同时老人家一定要顺四时、慎起居,因为如果人体能顺应四时变化,则可使阳气得到保护,保养正气。此外,要根据自己的体力、爱好和兴趣,在生活中自找乐趣,比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等,这些能令人忘记烦恼。
扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等腧穴,将点燃的艾条端置于离皮肤约2-3厘米处进行烤灼,每次灸约15-20分钟,可以温经散寒、疏通经络,同时提高人体免疫力,达到防病保健、延年益寿的目的。
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