高考在即，怎么才能让孩子正常发挥甚至超常发挥？

我是童教雷老师，我认为高考在即，让孩子正常发挥甚至是超常发挥，核心点就是调整孩子考试状态的方法，尤其是调整孩子内心的方法。在离高考两三天的时间里，孩子们所有的内心压力是非常大的，调整内心绝不能忽视。

为了让孩子能更好的应对高考，我来谈谈如何调整内心的方法。

一、合理安排计划，有张有弛

对于自己的考前复习，按照自己的情况合理安排，注意晚上不要太晚，保证身体状态的快速恢复。

在复习的时候适度紧张，但不要过于担忧，按照计划一步步复习即可。合理利用休息时间，散散步，多走动走动，但不可做激烈运动，让身体处于一种放松的状态。

这一点我们遵循的是中庸之道，过犹不及。复习计划就是适度的紧张，但又不能太紧张，因此要进行适度地放松，但又不能太放松、无所谓。这就是一种中间状态，需要孩子去体会和感受，感觉有点点舒服，又有点点紧张。

二、保持正常的行为，观照内心状态

对于平常的行为我们不需要做什么太大的变化，基本保持不变。但在此基础上需要加一个练习，就是观照内心的练习。

• 内心的位置。

观照内心首先要找到内心的位置，就在我们身体躯干的中央，我们的胸口两乳中央凹下去的地方。我们称这个地方叫心窝，窝就是住的地方，心窝就是心住的地方。

• 内心的作用。

找到内心，我们去观照觉察的时候，就会发现我们如果有所紧张，这个地方真有一种紧紧的、急急的感觉。我文字的描述无法准确描述个人的具体感受，只要知道在这个位置上会有明显的感觉在里面发生着。我们有所情绪时，这个位置就一定有感应、有感觉在里面发生。它就是我们情绪的发生处，我们要调整内心就是调整我们对自己情绪发生处的感应的观照和觉察。

• 观照内心的方法。

我们观照内心，非常简单，就是把注意力放到这个内心的位置，什么都不用做。内心紧张的情绪来的时候，不用去缓解它，只要看着它是怎么发生的，是快是慢，是热是冷，是温是凉，是轻是重，是紧是松……去体会那一个位置的具体感觉就可以。看到它的发生，我们的内心自然而然就会放松下来，紧张的情绪就会自然而不见。

我们此时此刻，内心处仍然有各种感觉存在，但它只是或快或慢，或冷或热，或紧或松的感觉而已，不再是紧张，不再是害怕的情绪，这就是与我们的各种心情和平共处的状态。有感觉存在，但不影响我们的复习和考试，这就是最佳的考试状态。

我们在这几天时间里可以多练习闭目养神，观察内心。尤其是在进入考场后，心情比较紧张时，就闭目养神，一边蓄集精力，一边观照内心，就可以迅速地冷静下来、放松下来。

总而言之，高考在即，我们家长和孩子都需要调整好内心状态，保持适度的紧张，正常的言行，同时又观照觉察内心状态，学会与自己紧张的心情和平共处，让自己处于最佳状态。最后祝愿我们高考学子考出好成绩，进入理想大学。

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