运动必须连续超过30分钟才会消耗脂肪吗？这篇文章告诉你准确答案

• 随着生活水平的逐渐提高，很多人运动意识慢慢的提升了起来，一些有减肥需求的人群选择了不同的运动，比如:游泳、跑步、爬山、撸铁。有的人效果很明显，为什么有的人却越练越胖呢？

• 那每次运动多长时间才能有效消耗脂肪呢？必须超过30分钟吗？又该怎么样选择运动呢？

• 下面我们一一道来！

运动的分类——有氧运动

• 总体来看，运动分为两大类，有氧运动和无氧运动，简单给大家介绍一下两种运动的区别。

• 有氧运动（Aerobic exercise）指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，用来锻炼耐力、增强心肺功能的运动。

• 它是一项低强度的运动，整个过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动负荷与耗氧量呈线性关系。运动维持时间较长，一般来说在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定规律与周期性。

游泳属于经典有氧运动

运动的分类——无氧运动

• 无氧运动是一种短时间之内，快速爆发力量的一种运动形式，因为爆发速度较快，身体内的糖原来不及分解，从而形成大量的乳酸堆积，而且还会形成强烈的肌肉酸痛，通常疼痛会达到48～72小时。

• 比如，俯卧撑、蹲起、引体向上、短跑，跳高、跳远等。

• 此类运动对于消耗脂肪不明显，但是对于提高肌肉质量与保持高的基础代谢有着重要作用。而且为之后的有氧运动保留体能。

俯卧撑属于无氧训练

运动多长时间？才能达到消耗脂肪的目的

• 这个问题的真相很残酷，那就是运动低于30分钟的话，确实减肥效果很差。几乎可以忽略不计。

• 据著名的运动生理学家Edward L.Fox在《运动生理学》中表明，有氧运动在开始的时候，主要供能来源是由糖原供给的，也就是主要由肌肉提供，脂肪消耗的占比极其低微，可以忽略不计。

• 随着糖原的不断消耗，脂肪供能逐步提高，在超过30分钟时，脂肪供能与糖原供能各占约50%

最合理的运动搭配

• 既能有效消耗脂肪，还能保证皮肤不松弛的锻炼方法如下:

1:无氧运动 +心肺运动+有氧运动=成功减肥

2:(30-45分) (10-15分) (30-45分钟)=60-90分钟

• 注:心肺运动，体能好的可以做，体能差的，可以选择不做。

• 按这个减肥锻炼公式，我们就能在前30-45分钟利用无氧运动把糖原几乎消耗殆尽，之后都是由脂肪供能，从而使有氧效率达到最大值，达到事半功倍的效果！