晚饭后,夕阳西下、华灯初上,不管哪个城市的街道路旁、广场河边,遛弯的人们都成了一道风景。
饭后散步是一个很好的习惯,但要注意下面两点,不然可能会对健康造成损害:
1、饭后就散步是不可取的,胃排空的时间大约需要4个小时。如果您的消化能力不好,可能需要更久,即便是排空一部分,也需要一小时,所以即便是散步也要等待1个小时。
2、心血管功能不好的人,饭后立刻走路健身会加重心肌缺血的情况。
挺胸膛,高甩臂,
跨步快,深呼吸,
时间够,手给力,
持续不停最有利。
【挺胸膛】
帮助心肺呼吸,清肺。
【高摆臂】
走路的时候手臂要摆动,这样可以保护肩周,防止肩周炎有帮助。
【跨步快】
具体速度约为:6公里/小时;女性:5公里/小时。
【深呼吸】
一吸一呼过渡到两吸一呼,三吸一呼的运动习惯,可在走步的过程中,心里喊4个数字,即“1、2、3、4”。
“一二三”为吸气,“四”为呼气。
老年人呼吸功能较弱,全身的协调性差,不要过度用力吸和呼。
【时间够】
坚持锻炼45分钟以上,锻炼二十多分钟、半个钟头,反而是提高食欲达不到燃烧脂肪的目的。
【手给力】
手部保持一定的力度,有助于促进血液循环,帮助散步成为一种全身性的运动。
【持续不停最有利】
中老人坚持走45分钟,年轻人坚持走60分钟,对身体的健康都最有利。
散步前先读5点,你绝对不知道
逆风出发,顺风返回
先走上坡,再走下坡
让散步效果更好
如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。
饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。
散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。
但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。
研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。
散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。
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