晚饭后，夕阳西下、华灯初上，不管哪个城市的街道路旁、广场河边，遛弯的人们都成了一道风景。
饭后散步是一个很好的习惯，但要注意下面两点，不然可能会对健康造成损害：
1、饭后就散步是不可取的，胃排空的时间大约需要4个小时。如果您的消化能力不好，可能需要更久，即便是排空一部分，也需要一小时，所以即便是散步也要等待1个小时。
2、心血管功能不好的人，饭后立刻走路健身会加重心肌缺血的情况。
挺胸膛，高甩臂，
跨步快，深呼吸，
时间够，手给力，
持续不停最有利。
【挺胸膛】
帮助心肺呼吸，清肺。
【高摆臂】
走路的时候手臂要摆动，这样可以保护肩周，防止肩周炎有帮助。
【跨步快】
具体速度约为：6公里/小时；女性：5公里/小时。
【深呼吸】
一吸一呼过渡到两吸一呼，三吸一呼的运动习惯，可在走步的过程中，心里喊4个数字，即“1、2、3、4”。
“一二三”为吸气，“四”为呼气。
老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。
【时间够】
坚持锻炼45分钟以上，锻炼二十多分钟、半个钟头，反而是提高食欲达不到燃烧脂肪的目的。
【手给力】
手部保持一定的力度，有助于促进血液循环，帮助散步成为一种全身性的运动。
【持续不停最有利】
中老人坚持走45分钟，年轻人坚持走60分钟，对身体的健康都最有利。
散步前先读5点，你绝对不知道
逆风出发，顺风返回
先走上坡，再走下坡
让散步效果更好
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。
但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
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