开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
2016.04.03
只有敏捷性提高,控球能力才可能随之提高。另外,不光是进攻队员,防守当中灵活性也非常重要(不信,去看看博阿滕是如何在防守梅西时被晃倒的吧)。下面,几组训练就可以很好地锻炼敏捷性。
【摘自《中小学生跑步方法指导》,作者:伊東浩司(甲南大学准教授、悉尼奥运会日本男子100米选手)、山口典孝(大阪医療福祉専門学校作業療法士学科服学科長);翻译:雪舟】
练习1:变向跑(10米,2个来回为一组)
A.左右摆放标志物
B.尽可能快速地变向绕过标志物跑。
要点:保持身体重心的平衡。熟练之后可以带球绕跑。
练习2:三角跑(1周,一个来回为一组,计时)
A.大概相隔5米摆放一个标志物,一共摆3个。
B.在中间的标志物后方1米处开始,向右侧的标志物跑。
C.尽可能快速地逆时针方向跑。回到初始位置。
要点:测试敏捷性的小测验。
练习3:侧向小步跳(2.5-3米,来回3次为一组)
A.相隔半米摆放一个标志物。
B.横向小步依次跳过标志物。
要点:培养横向移动能力。没有必要脚抬得过高,尽可能快速完成。
练习4:反复横跳(20秒计时)
A.在地面上画下一条横线,并在两侧相隔75公分距离各画一条平行的横线。
B.横跨在中间的横线上,然后根据指令横跨在两侧横线(中-右-左)。
要点:计时20秒,完成“中-右-左”一次,得一分。看20秒内得分多少。
微信登录中...请勿关闭此页面