像梅西一样灵活和致命！日本少儿足球敏捷性训练！

世界笼式足球联合会（大陆地区）独家合作支持青少年足球俱乐部。引进日本原版少儿足球教学系统&将炫酷花式足球融入传统教学，俱乐部教材已由中央级出版社出版，得到前国家青少年队、原北京国安队主教练郭瑞龙先生推崇。

足球是一项要求运动综合能力非常强的项目，要求运动员有速度、力量、技巧，也要有足够的敏捷性。敏捷在足球运动中的体现是急转急停和双腿能完成复杂的技术动作，在少儿足球训练阶段就要强调反应能力和敏捷性的培养。然后随着身体发育，加上速度和耐力的提升，运动能力才能提高，总之，敏捷性的训练在初级就非常重要。

只有敏捷性提高，控球能力才可能随之提高。另外，不光是进攻队员，防守当中灵活性也非常重要（不信，去看看博阿滕是如何在防守梅西时被晃倒的吧）。下面，几组训练就可以很好地锻炼敏捷性。

【摘自《中小学生跑步方法指导》，作者：伊東浩司（甲南大学准教授、悉尼奥运会日本男子100米选手）、山口典孝（大阪医療福祉専門学校作業療法士学科服学科長）；翻译：雪舟】

练习1：变向跑（10米，2个来回为一组）

A.左右摆放标志物

B.尽可能快速地变向绕过标志物跑。

要点：保持身体重心的平衡。熟练之后可以带球绕跑。

练习2：三角跑（1周，一个来回为一组，计时）

A.大概相隔5米摆放一个标志物，一共摆3个。

B.在中间的标志物后方1米处开始，向右侧的标志物跑。

C.尽可能快速地逆时针方向跑。回到初始位置。

要点：测试敏捷性的小测验。

练习3：侧向小步跳（2.5-3米，来回3次为一组）

A.相隔半米摆放一个标志物。

B.横向小步依次跳过标志物。

要点：培养横向移动能力。没有必要脚抬得过高，尽可能快速完成。

练习4：反复横跳（20秒计时）

A.在地面上画下一条横线，并在两侧相隔75公分距离各画一条平行的横线。

B.横跨在中间的横线上，然后根据指令横跨在两侧横线（中-右-左）。

要点：计时20秒，完成“中-右-左”一次，得一分。看20秒内得分多少。