足球比赛前如何做热身活动

热身的意义

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

慢跑

慢跑是放在所有热身活动的最开始阶段，在大禁区两端边线作为起点和终点，运动员来回慢跑大概十分钟。慢跑不需要太注意队形，在跑的过程中速度不是很快，达到身体出汗的效果就可以了。

准备活动【韧带关节拉伸】

有球练习【巩固技术】

短距离传球、颠球练习、头球练习，通过有球练习熟悉技术要领，提高运球效率

对抗性练习【调节状态】

将热身队员分为两组，在一定的区域内进行强度不是太大的传球，断球。熟悉比赛节奏。

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