足球训练丨一套个人的敏捷控球和协调性综合训练

脚步与协调对于足球运动至关重要，加强练习可以让你在场上有更好的发挥，通过不同的动作练习更好地控制你的身体，并提高你的球处理能力。

本套训练内容共分四个部分：标志桶训练、敏捷梯训练、球感训练、脚步训练。

第一部分：标志桶训练

用四个标志桶一字排开，横向前进后退滑步，一组30秒做3组。

图1-前进后退滑步训练示范

第二部分：敏捷梯训练

使用敏捷梯进行训练，如果没有也可以画，总之这不是问题，共计六个动作每项训练做三组，每组间歇30秒。

图2-碎步正向敏捷梯

图3-横向碎步敏捷梯

图4-滑步敏捷梯

图5-单脚过敏捷梯

图6-单腿跳敏捷梯

图7-“舞动”敏捷梯

第三部分：球感训练

在四个标志桶（碟）间做球感训练，共计7个动作，每项训练30秒，间隔30秒。

图8-双脚点球

图9-脚内侧钟摆

图10-V字拉球

图11-脚后绕球拉球

图12-原地踩单车

图13-拉球360度脚内侧停球

图14-外拨内切

第四部分：脚步练习

方形区域脚步练习，在方形区域外做脚步练习，每个动作十组，每个动作间隔在方形区域内做自由控球练习20秒。

图15-两次外拨回扣

图16-脚内侧两次拨球脚外侧切球

图17-脚外侧拨球加剪刀脚

图18-克鲁伊夫转身

步伐和协调是足球运动员不可或缺的素质，通过这方面的训练可以让你的脚下更迅捷，身体更灵动，控球更自如，

最后如果想进步，就要有目标。练习后记录自己的各项数据，通过数据的提升激励自己的进步，今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！