高叶酸食物的推荐

在怀孕期间进行叶酸的补充，是每个孕妈妈的重要任务，那么，最科学的补充方法，就是从我们的食物中获得，下面，小编就给大家推荐下高叶酸食物，准妈妈注意收集这些小知识哦。

1.小扁豆
每杯熟扁豆中含有大约16克腹部填充纤维，熟扁豆也比熟菠菜多含有27%的叶酸。有颜色的扁豆，如黑色、桔黄色或红色，在豆荚中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化剂。除此之外，小扁豆还富含一些其他的营养成分，比如铁，纤维和大量的缓慢燃烧的好选择。

2.绿叶蔬菜
新鲜的绿叶蔬菜中除了有好含量的维生素之外，也有大量的叶酸。在绿叶蔬菜中，菠菜的叶酸含量最高，每杯菠菜中至少含有109毫克叶酸；另外羽衣甘蓝，还有其他的一些绿叶蔬菜，每杯中也含有100-180微克的叶酸。

3.柑橘
一个大橘子中含55微克的叶酸，每杯橘汁中叶酸的含量大约是74微克。而且柑橘非常方便携带，是在旅途中的理想选择。

4.芦笋
每杯芦笋中含有79微克的叶酸。芦笋中还含有多种人体必需的大量元素和微量元素，如钙、磷、钾、铁、锌、铜、锰、硒、铬等成分，全而且比例适当，热量较低。

5.芸豆
每杯煮熟的芸豆中含有230微克的叶酸。

6.西兰花
每杯西兰花中含有104微克的叶酸，它是一种一种营养密集的“超级食品”，是维生素C和β-胡萝卜素的良好来源，也有丰富的钙和铁。

7.强化面包和麦片
谷物制成的面包中含有丰富的叶酸，粗粮面包是主食中高叶酸食品的最佳选择。

8.鳄梨
提到产前营养，鳄梨真是太神奇了，一杯切片鳄梨中含有90微克的叶酸。

9.番茄汁
每杯番茄汁中含有约48毫克的叶酸及丰富的维生素C，而且还可以加速体内铁的吸收。

10.葵花籽
一个把约1盎司的葵花籽中约含有82微克的叶酸。除了炒熟之后直接当做零食食用之外，葵花籽仁还可以添加到麦片谷物面包里，或作为沙拉和凉拌菜的配菜。除了含有丰富的叶酸之外，葵花籽也跟其他坚果。

　　

上面的这些食物，都含有高叶酸，对于孕妇身体的需要，能够得到很好的满足，所以，在怀孕期间，孕妈妈就多食这些食物吧。