编者按
睡眠对于我们来说非常重要，如果睡眠不足将会严重影响我们的身体素质，容易使我们患上疾病，还会给我们的生活质量造成严重的影响。
现在工作压力大，人际关系紧张，导致不少人出现了失眠现象，很多人都寻求药物的帮助。您是否知道我们还可以通过按摩穴位、服用药膳、放松心情……等提高睡眠质量呢？
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。”
为什么讲失眠症？
你知道世界上多少人有睡眠障碍问题吗？世界卫生组织调查有27%的人。
你想知道有多少中国人患有不同程度的失眠症吗？大约有45%的人。
这么大的数字，你能重视吗？
当今社会上许多的抑郁症、车祸或意外事故，多与失眠症有关，因此2007年第七个“世界睡眠日”的主题就是——“健康睡眠与和谐社会”。
失眠症的表现形式
失眠，是指每晚睡眠少于5～6小时，而且质量不好的状况。此外，有以下状况中的一种或多种的也属于失眠。
1、在就寝后难以入睡，翻来覆去睡不着；
2、时寝时醒，不能熟睡，容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感；
3、寝后早醒，醒后难以再寝；
4、有的梦多，自感到整夜都在做恶梦；
5、彻夜不眠者。
现代医学称失眠为脑神经衰弱。中医认为失眠可由多种原因引起，若为虚证多属阴血不足，心失所养；若为实证，则由心火太盛及肝郁化火等原因所致。
失眠的原因
◎心理因素
工作压力大。假如上级领导明天需要一份报告，你今天必须赶出来，晚上可能要加班加点。到了夜里1～2点钟写完了，你可能还会琢磨“哪个地方有问题？还有哪个地方没有写全？明天怎么去汇报等等”。越想越多，最后睡不着了，到了天亮才休息2个小时。由于考虑问题多，使大脑兴奋，也就是中医讲的“心火亢盛”。
人际关系紧张。如领导对你有看法，同事之间嫉妒等。
恋爱、婚姻受挫，家庭关系处理不好等。
熬夜过度：看小说、唱歌跳舞、游戏娱乐过度。
◎生理因素
急性病的困扰，发烧、咳嗽、腿抽筋、疼痛使你难以入睡。
白天喝咖啡、饮酒、或抽烟过度。
晚餐吃的过饱，吃夜宵时间太长，胃肠过于饱胀。
◎外界环境影响
室外的噪音、室内的灯光。倒夜班，倒时差。气候骤变。
安眠药虽能获一时之效，但长期连续应用则易产生成瘾性，且对心、脑、肝、肾等重要器官产生严重毒害作用。
长期失眠的危害
1、失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱。
2、失眠引起记忆力减退，头痛。
3、失眠影响工作、学习和生活，第二天没精打采。
4、失眠可导致植物神经紊乱，胃肠消化功能不好，所谓“卧不安则胃不和”。
5、影响美容。
6、经常失眠可引起老年人高血压、脑萎缩、痴呆症。
7、经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
良好睡眠的意义
俗话说，吃得好不如睡得好。现代医学和养生学认为，在人的一生中有1/3的时间是在床上度过的。睡眠作为生命必需的过程，深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间大脑可以得到充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，消除疲劳效果最好，是机体复原、整合和巩固记忆、再现生机的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
穴位保健
◎按揉安眠穴
安眠穴，顾名思义就是帮助人们睡眠的穴位。它在下颌角和枕骨后下方凹陷的连线上。
简便取穴法：拇指的指关节屈成90度，以第一节指横纹夹住耳垂下缘，其余四指直立在头的侧面，这样大拇指指尖下按的地方即为安眠穴。
此穴上通脑髓，下达肢体五脏，深层有神经、血液、淋巴。刺激安眠穴，能稳定大脑情绪波动、平稳血压，缓解神经紧张与兴奋，同时还能治疗头晕、头痛、心慌、耳鸣、耳聋等症。
具体操作：最好在临睡前，坐在床上，或是取仰卧位，用拇指的罗纹面按揉安眠穴2～3分钟。拇指作用在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，手法深沉用力，使得该穴有酸胀麻感，按揉后便有睡意。
如果连续按半个月，效果会很明显，对睡眠有很大的帮助。如果坚持一个月或更长的时间，对提高睡眠质量帮助更大。希望能把安眠穴作为您的睡前常用保健穴。
◎按揉太阳穴
在学校我们做眼保健操，其中有一节就是按太阳穴。大家对太阳穴并不陌生，但能准确地找到它，并非每个人都能做到。
具体定位：在眉梢与目外眦之间向后约一寸处凹陷中（见上图）。
简易操作：屈拇指，将拇指的指关节第一横纹置于眼角，大拇指的指端处即为该穴。按揉太阳穴时用两手的食指罗纹面做旋转按揉，手法宜轻，因为太阳穴此处壁薄。它是头部三块骨头的交接处，距离大脑较近。因此，太阳穴是人体较为薄弱的地方。
此穴可以治疗失眠、头痛、眼疾以及发热等症。可作为工间操以解除疲劳，亦可在睡前帮助入睡。每次轻揉2～3分钟，坚持2～4周作用会明显提高。
◎按揉印堂穴
印堂穴位于两眉头连线的中点，稍稍向上一点的凹陷处，此穴位非常重要。
按揉此穴治疗失眠、梦多、头痛、眩晕、精神类疾病和高血压症。
具体操作：大拇指罗纹面顶住印堂，肘尖支撑在桌子上，或躺在床上，用中指罗纹面按揉印堂穴3～5分钟，手法宜轻，带动皮下组织做旋转按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。做完后局部有轻松感。
此方法可以在上班工作间歇，或睡前帮助入睡。
◎按揉内关穴
内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥阴心包经上的穴位，同时又是交会穴。
主治心脏疾患，如心痛、胸闷、气短、失眠、多梦。又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，可调节高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。
具体位置：腕横纹上2寸正中。用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪，调整血压都有很好的帮助。
◎三阴交穴
位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘上，三阴交是三条阴经的交会穴，主治脾、肝、肾三脏的病症，如失眠、遗精、阳痿、月经不调、头晕、肠鸣、便秘等。
按揉三阴穴，用拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按摩，手法用力适中，局部有酸胀感。每天早晚按压穴位2次，每次5分钟。
◎擦涌泉穴
涌泉穴位于足底心、前1/3与后2/3交界凹陷处。
简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处便是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾脏的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，以手擦涌泉穴同时又可以交通心肾，使得心火降，肾水上升。
主治失眠、多梦、生殖系统疾病，引火下行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等。此穴保健应该在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20～30分钟。
古人认为“睡前一盆汤，长寿又健康”，“富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用手掌贴足心来回摩擦，用力宜轻，速度宜快，按摩的距离宜长，每晚做3～5分钟，以足心透热为佳。
膳食搭配
◎远志枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效。
◎桂圆莲子粥
取桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前2小时服食。粥中桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等症；莲子补脾、养心、益肾。
此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者更为适用。
◎八宝粥（民间食谱）
芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子肉、山药、红枣、桂圆、百合各10克，加水适量，煎煮40分钟，再加入淘净的大米150克，继续煮烂成粥。加冰糖食用。连吃数日，可治疗体虚乏力、失眠、口渴、泄泻、咳嗽少痰、浮肿等证。
预防与护理
◎营造睡眠环境
布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。睡前通风，仔细选择睡床和床上用品，摆好床的位置，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适，并注意卧室的灯光、颜色、湿度等。
◎床上注意事项
上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读点内容平淡的书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
◎晚间饮食适度
避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少，不能过多喝水，否则半夜要起床上厕。顺应身体时钟的节律按时上床，按时起床。
◎不宜喝兴奋食物
烟、酒、浓茶、咖啡均属兴奋之品，神经衰弱患者应自觉少吃或不吃，因为这类食品、食物会造成睡眠不宁，神疲乏力，甚至搅乱心绪，加重病情。
◎多食益脑食物
日常饮食中，每天宜喝一碗米粥，进食一瓶酸奶。配餐中多采用以下几种益脑食物，如沙丁鱼、蛋黄、菠菜、胡萝卜、橘子等。
◎睡前喝牛奶
睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可起到安眠作用。若加一杯温蜂蜜水则更好。
◎泡个热水澡
水温不要超过40度，泡15分钟即可，马上进被窝。因为热水澡过后会使你的体温有所下降。
◎听音乐
听一听古典音乐，像莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
◎补益扶正
当病久伤及气血阴阳者，膳食应以补益扶正为原则，传统中药中有许多药食妙品对失眠有独特的功效。因而，可在食疗药膳中，有针对性地辨证施治，这些药食佳品有山药、人参、当归、党参、丹参、桃仁、枣仁、枸杞子、桑椹子、决明子、白菊花、代代花、玫瑰花、百合、香附等。
|作者介绍|
徐大平，主任医师，中医教授，中医养生专家。毕业于安徽中医学院中医系中医专业，获得“河北省优秀中医临床人才”称号。1996年至今在《现代养生》杂志社培训部、编辑部工作，现任《现代养生》杂志社副社长。擅长于针灸和内科杂病诊治，并长期探讨、研究中医养生保健的方法与应用。
2008年出版了《自己是最好的医生》DVD光盘，介绍了颈椎病、抑郁症、便秘、脂肪肝、慢性胃肠病、痛风、感冒、肩周炎、网络综合症、头痛与偏头痛、腰痛、失眠症、肥胖症、疲劳综合症、慢性鼻炎、脱发、打鼾等17个病种的发病原因及保健方法，教给人们轻松按压经络穴位，操作保健操，推荐膳食小偏方，既保健又治病。此光盘已由中国中医药文化研究会强力推荐、北京北大商学网教育有限公司制作、中国科学文化音像出版社出版发行，全国各大新华书店经销。
来源：现代养生（2009-09），图片来自网络
