如何缓解肌肉酸痛？

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• 更新：2017-08-19 15:51

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分步阅读

很多人在长时间不运动后，突发的进行长时间跑步、爬山等运动，第二天一定是肌肉酸痛的状态。那么我们如何才能缓解肌肉酸痛呢？

方法/步骤

1. 拉伸运动

   运动前和运动后都要进行拉伸，如此肌肉才不会那么僵硬。即便你的动作不是很标准，第二天肌肉疼痛也不会那么显著。

   

2. 冰敷

   在运动后对疼痛部位进行冰敷，可以有效的缓解肌肉酸痛。切忌不可热敷，不然将加重酸痛感。

   

3. 补充蛋白质

   在运动后可以吃鸡蛋或者喝牛奶，补充人体内的蛋白质。蛋白质的主要成分氨基酸会有效的缓解酸痛。

   

4. 补充维生素c

   维生素C可以快速修复受损的肌肉细胞，可以口服维生素C，也可以食疗，吃一些富含维生素C的水果。

   

5. 补充无机盐

   在运动前和运动后喝一杯盐水，可以有效的补充体内的无机盐。不仅可以缓解疲劳，也能减轻运动后的酸痛感。

   

6. 按摩

   在网上学习专业的按摩手法，对酸痛部位进行按摩。在片刻的疼痛过后，就是舒服的时刻了！

   
7.