2020年新时代健康科普作品征集大赛优秀作品《合理膳食海报》之十四——每天7-8杯水

1. 水是体液、细胞和组织的重要组成成分，机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质，对人体体温的调节有重要作用，并且有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等。

2. 人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯～8杯。

3. 在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。

4. 在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%）。

5. 饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中任何时刻，每次200毫升左 右（1杯）。千万不要一次猛灌，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

6. 饮水首选白开水，淡茶水也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。