今天解读体育总局版易筋经:
第8式:三盘落地势;
第9式:青龙探爪势;
第10式:卧虎扑食势;
第11式:打躬势;
第12式:掉尾势。
口诀为:
上腭坚撑舌,张眸意注牙;
足开蹲似踞,手按猛如拿(拏);
两掌翻齐起,千斤(斛)重有加;
瞪睛兼闭口,起立足无斜。
口诀分析:
“三盘落地势”的口诀其实讲得非常清楚,马步站立“足开蹲似踞”,舌抵上腭,瞪眼,意识关注牙,其实是关注舌牙之间;手按掌如同抓住重物。然后翻掌上提,身体站立。
这一式虽说“三盘落地”但其实包含了阴阳道理。三盘指天盘(两肩根水平圈)、人盘(胯根水平圈)、地盘(足跟水平圈),三盘落地,意味着两肩、腰胯、两足松沉,两手下按只是辅助,这是下沉为静、为阴;然后,两掌上翻,如托重物,带动三盘一起上升,这是动,是阳。
需要注意的是,口诀强调松沉、静为主旋律,瞪眼闭口全程不变。
且看体育总局版易筋经“三盘落地势”是如何完成的。
体育总局版这一式表达,马步按掌基本沿用口诀,但是下蹲上托是三次重复;第一次两腿微屈,下按站立;再下蹲,大腿与地面成45度,再起身;再下蹲,大腿与地面平行,再起立;而且每次下蹲两掌下按,口中发出“嗨”音(默声不发出声音)。
这显然与口诀不一致。
连续三次下蹲上提问题不大,可以看成幅度不同的重复。但下按发出“嗨”音显然不太合适。因为下蹲,气下行,一发音,静意则散,气则上出。
因此,这一式建议按照口诀练习最好。而且,下蹲时,需注意肩、腰胯、两手虎口圆,一起松沉,且屈膝幅度不易过大,可以根据身体情况逐步增加幅度,这样更容易达成三盘落地。
可重复三次或多次,但一定要慢,稳,有节奏,劲力是整体下沉或上托。
且看口诀:
青龙探爪,左以右出;
修士效之,掌平气定;
力周肩平,围收过膝;
两目注平,息调心谧。
口诀分析:“青龙探爪势”口诀表达的动作非常简单,左手右探,力周肩平,围收过膝。这就造成后世表述具体练法时,五花八门。
且看体育总局版是如何表达的:
体育总局版“青龙探爪”左探爪为例,这样表达:是采取,右手握拳,左手左平伸,然后左手收回变爪,右转,左爪右侧探出;“围收过膝”这样表达:收回左爪变掌,胸前抱掌,再俯身左掌按右脚外侧。
也就是说,这个“探爪”有一个开合过程,比起口诀来说,也算表达清楚。这样做的好处是,更容易形成探爪的聚力。“围收”同样是先收,再下按,更容易掌握。
体育总局的这种表达方式比较适合初学者,分段明显。
但是,也有其缺点,那就是“探爪”的出其不意,自然而然的感觉就失去了。如果,采取直接握拳变爪,右手左侧探出,再直接下按左脚,然后收回站立,那么整体劲力就非常完整。
如图:
口诀:
两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;
昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;
鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑;
降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
口诀解读:
卧虎扑食势,从口诀来看,动作也比较直接:两脚一前一后,身体前倾,两手指撑地,腰背平。
体育总局版这样完成这势:
体育总局版“卧虎扑食势”借用了五禽戏“虎扑”的姿势,表达非常详细:先握固抱拳腰间,再收回两拳变虎抓,前按爪,再收回蓄力,再上举前扑,最终,前腿弯曲,后腿跪地,头扬起。
好像真的老虎扑食的完整动作。
但是呢。这完全和口诀不一回事,可以说是错误的练法。虽然这种练法也有其锻炼效果,但不是易筋经,更不是古传口诀中说的易筋经“卧虎扑食势”。
因为口诀中说得很清楚:两腿是屈伸,表示,前腿屈,后腿直;又说腰平。所以,肯定不是体育总局版这种后腿跪地,头腰都扬起的状态,
建议这一式就直接采取古口诀配图:
先看口诀:
两手齐持脑,垂腰至膝间;
头惟探胯下,口更啮牙关;
舌尖还抵腭,力在双肘弯;
掩耳聪教塞,调元气自闲。
口诀分析:这一式口诀比较清楚,两手抱头弯腰,头探胯下。
体育总局版表达基本沿用,问题不大。
但是呢。体育总局版这个“打躬势”是分三次完成的,分别弯30度、45度、90度,实在是多此两举。显然是过度改编。
老老实实按照口诀“打躬”弯腰,不能头探胯下也没有关系,根据自己情况,尽量上身前俯即可。弯腰需头、颈、脊、腰,节节缓缓弯下,起立则相反节节带起,缓慢为宜。
如图:
口诀为:
膝直膀伸,推手至地;
瞪目昂头,凝神一志。
体育总局版引用的口诀只有这四句,但古口诀包含了收功势,内容更多。
掉尾势全口诀:
膝直膀伸,推手至地;
瞪目昂头,凝神壹志;
(此四句为动作)
起而顿足,二十一次。
左右伸肱,以七为志;
(此四句为收功势)
更作坐功,盘膝垂眦。
口注于心,息调于鼻。
定静乃起,厥功维备。
(此六句为静功)
且看体育总局版如何表达:
体育总局版将简单的交叉手前倾按地非常复杂,足足有十多个动作,这又是过度改编。
其实就非常简单按照口诀来就是了:
如图。
有版本将踮脚21次作为,掉尾式动作,将左右伸胳膊作为收势,并不十分恰当。站立踮脚21次,再左右伸胳膊,作为收势更恰当。
易筋经十二势,重点在于“势”,虽然十二势可以作为连贯套路练习,但是就单势而言,重点在于其“势”,而不是变成套路。
体育总局版整体改编思路是按照武术套路方式改变易筋经,当然有其考虑,这样更容易入门,看起来好看,变化多。但就易筋经本身而言,这是一种倒退,失去了易筋经本来的面目。其实每一势都非常独立,像一个固定的姿势一样,这才符合古导引术的本质。
朋友们可以看看收录导引动作最多的隋代名著《诸病源候论》,就很清楚导引术不是武术套路,不能按照武术套路方法练习。
卫昌国学
2023年6月
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