先练无极桩还是浑圆桩好？

以下内容摘自最近在看的一本书《内家拳的正确打开方式》。

无极桩、浑圆桩这两个桩法，都是打造身体基础的桩。拳学上统称为“正面桩”。因为这种桩姿立身中正，上下左右很均衡。这种类型桩法多是侧重固本培元，从整体入手优化身体（与专项强化某方面身体素质的桩法比较而言）。作为养生来说，是最适合的，这是两者的共同点。

无极桩的特点，是不需要刻意地以某种大强度或刺激性的姿势或动作为手段，也不需要特别的思想意念引导（例如意念导引周天，或者是意想亮光、太阳等意念假借），其练法只是营造一个温养身心的内环境，然后静候效果产生就是。

浑圆桩虽然是从无极桩一步步演变化生而来的，且跟无极桩一样可以归类为打造身体基础的桩，但它跟无极桩还是有很大区别的。相对于无极桩最大的功效是调理气血，适合身体较弱的人；浑圆桩则是偏重筋骨的桩，对于调理身姿、建立正确的整体筋骨结构，尤其针对筋骨病的效果更好。

从这点来讲，浑圆桩的练习顺序确实应该排在无极桩之后，先练无极桩，气血充盈、筋骨强壮后，再练浑圆桩效果更佳。

从我自己的练习体会来说

其实我一开始学习站桩的时候，既不是无极桩，也不是浑圆桩，而是扶按桩。浑圆桩需要抬着双手抱起，扶按桩也需要抬着双手，刚开始站的时候总是觉得肩膀难以放松，虽然也能坚持站个三四十分钟，但始终找不到那种舒适轻松的状态。后来我就想，抬着双手不舒服，干脆把手放下来，就这样自然而然的开始站起了无极桩。

无极桩慢慢的进入了状态，并且开始感觉到了变化。今年5月份的时候，有一天突然感觉到有那么一瞬间，屁股两侧靠近大腿那块的肌肉松开了，站桩结束后对这一瞬间松开的感觉回味了好半天，非要用语言描述的话，有点像花朵绽放时那种一层一层展开的感觉。

最近几天站桩的时候，有一天无意中感觉到，双手本来是贴着大腿两侧的，突然变成抬起的状态了，这个抬起的过程中，我是真的一丝一毫都没有用力，也没有做什么特别的意念想法，就是那么自然而然的、好像有个什么东西将手从下面慢慢的托起来似的，这种感觉非常美妙。当然，双手托起的高度，也没有到与肩齐平的程度，只是略微比大腿高那么一点。到目前为止，这种感觉也只有这么一次，虽然我心里希望能时常体会到这种感觉，但我也深知站桩不应该刻意去追求某种感觉，就让它自然来去吧。

所以，从我自己站桩的切身体会来说，我是相信“先练无极桩，气血充盈、筋骨强壮后，再练浑圆桩效果更佳”这种说法的。