每天做100个深蹲，坚持30天会发生什么？猛男必看。

废话不多说‬，我们‬先来‬看‬深蹲‬的‬ 动作要领

· 双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧

· 开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾

· 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上

· 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，很多人‬也想当然地以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛。

但事实是，把深蹲动作做标准之后，你‬的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，你很难蹲到大腿与地面平行的位置。

正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉！

坚持一个月后，不论是标准深蹲，还是相扑深蹲，你‬都能毫无压力地做下来。跑步时，你‬也感觉更轻松了。

为什么练臀对跑步膝有缓解作用？

简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为「转换支撑」阶段。「转换支撑」阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面，好的跑姿无法维持，另一方面，下背部、膝盖受伤的风险也会增大。

一个月的深蹲，有效强健了臀部力量，跑步时，你‬可以更好地维持好的跑姿，同时不给膝盖过多额外负担，「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。

不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。

但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里，改变在角落悄悄发生。有一天‬你会‬发现：自己‬原来‬可以这么‬强‬，这‬还是‬以前‬的自己吗‬？

因为这个时候，别人看你的眼光就已经不一样了！你已经成为别人眼里最优秀的人了。