站桩小秘诀一一打哈欠。
发力是一松很难做到，因为日常生活中养成了顽固的用力的习惯。站浑圆桩站长桩，一站两个小时，目的就是改正用力的习惯，两个小时只有一点力不用才能做到。浑圆桩一定要两手抱胸抬臂，不用力如何能抬臂？这是浑圆桩的第一个关键。小时候那会没有什么玩具，什么都因陋就简，有一个玩具是用竹节做的小人，中间穿线，在桌子板凳的缝隙中玩一拉线，小人就能站立起来，一紧一松的拉线小人就动起来。
人体骨骼的秘诀就是这个竹节小人，关节要拉紧，拉紧就不费力，不要像机械一样摆动，而是吸拉紧。找到根找到骨节的支撑，不过拉紧是个比喻，不是要用力，反而是不用力，是放松，放松后骨节的支撑的奇妙的感觉。两手抱胸抬臂，练的是沉肩，沉肩是沉锁骨、沉脖子下的脊椎。最好的例子就是举重，挺起双臂的进入，沉肩后手臂由肩胛骨控制，一点也不费力，比双手下垂还舒服，这是人的本能，人体就是这么设计的。人在突然遭到危险时双手习惯性的抬起，这就是太极拳的起式，腰脊用力，手臂自然抬起。
浑圆在小手这里提到一个例子：女人对镜梳妆抬手两个小时一点不累，不累是找到了骨节的支撑，站桩就是要不累才算站对了。浑圆桩的标准就是沉肩坠肘，松腰塌胯，虚灵顶劲含胸拔背。文字不容易准确描述，最好的例子依然是举重。举重只有人体骨骼的正确角度才能够成功，可惜的是举重的时候往往只想着举成功，少有体会自身骨骼的感觉。
浑圆庄站两个小时是功夫练成了，浑圆桩不能强求。内家拳与其他体育完全不同，我们找的是无力之力。如果站的不舒服就不站，较着劲用力的站法就错了。任何时候一抬臂沉肩，如果感到不用力也行就够了。浑圆桩的另一个要点是脊椎要直，脊椎骨如同累垛起来的一串，像棋子脊椎直才能放松。
当年李雅轩给徒弟改拳时，最常做的两个动作，一是把膝盖往外掰，二就是用手从徒弟的后脖子到尾椎骨往下拍哗啦一下，让徒弟脊椎放松正直。
人是最容易忽视脊椎的，你以为自己已经放松其实不是，只有真放松了才知道以前没有放松脊椎。轩回忆尚云祥的抱女人的说法，实在是太妙了。抱女人时动了真感情，彻底放松，这时会长出一口气，这才是真放松。
为了多多感觉那美妙的时刻人会不呼吸但是不憋气，那几秒极其漫长美好。脊椎放松人体会矮下去一截，从丹田出一口气，其实这个人人都会只是不知道。打哈欠就是脊椎放松。丹田吐气，沉肩和脊椎正直是浑圆桩的初步，后面就是多感觉自己的身体，不仅是感觉自己还要感觉自己如何感觉周围的。
我们的肉体是精神的基础，思想在感觉，肉体一定在变化，浑圆桩肉体是最安静的，但是精神是最敏感的。站很久是功夫到了的标志。站桩不是目的体会放松骨节通灵才是目的，叫着劲站不如不站。所以推荐大家站秒桩也就是灵犀一动，沉肩抬手松脊椎，丹田吐气，然后坚持三五秒的时间用浑圆桩的姿势打个哈欠。人打完哈欠后喜欢甩甩手晃一晃走两步，我们可以把这个做的夸张点。
打完哈欠后浑身抖一抖，感觉后脑发麻打个寒颤，这个抖变周身非常有益。