动态冥想，也叫动态静心，是以运动的方式进行的冥想。
动态冥想是冥想入门很好的方法，但不代表进入高级就没用，相反，动态冥想提供一种新的身心连接的渠道，具有静态方法不可替代的效果。
首先说一说原理。
现代人总得来说运动少算计多，身体的闲置和头脑的滥用成正比。长此以往，不仅容易疾病缠身，还导致心脑分裂。
要测试一个人的心脑分裂程度，可以做一个练习：在一张纸的正面，以“我应该”为开头，完成句子，能写多少写多少，比如“我应该减肥”、“我应该戒烟”、“我应该通过律师资格考试”等等，总之，把认为应该做的事情都写出来。之后，再拿一张纸，以“我真的想要”为开头，写一堆句子。例如：“我真的想要减肥”，“我真的想要去旅行”之类。
心脑分裂越严重，越不能区分“我应该”和“我真的想要”。
实际上，“应该”是一个自我欺骗的词语，意思就是“我错了，我做了相反的事情”，带有自责的意思。这是来自头脑的说教和责难，并不是内心的愿望。（这个练习来自路易斯.海《生命的重建》）
动态冥想，可以弥合这种分裂，也可以逆转伤神养肉的恶性循环。
刚入门的冥想者，打坐时很难进入状态，不是身体难受，就是胡思乱想，或者昏昏欲睡，效果来得慢。这个时候，适宜动静结合。
动态冥想的形式很多，有舞蹈、抖动、做操、打拳、旋转等等，但是操作步骤都差不多，首先是安静地站一会，让自己平静下来，同时闭上眼睛，深呼吸，把注意力转到自己的内在。然后，开始肢体活动，强弱快慢随意，重点是不要想任何事情，注意力在自己身体上，感受身体在运动中的变化，最后又恢复站立，让身心平静下来，结束。
我推荐一个易于在家里自己练习的方式，算是我发明的吧，叫做“轻舞”。
之所以易于操作，是因为这个方法需要的空间不大。准备一个瑜伽垫，活动范围，不要超出这个垫子。
“轻舞”练习，需要有背景音乐。现在网络上有大量相关资源，最后我会推荐。
首先，山式站立，这是瑜伽的起势，要求是抬头挺胸，端正庄严，想象着自己像山一样稳健挺拔，呼吸时，寻找心旷神怡身体通畅的感觉。
做几次深呼吸，让自己身心平静安详，不松不紧。
然后，就可以跟随音乐的节拍开始舞动了。
动作没有任何要求，怎么舒服怎么来。
过程中，保持顺畅的呼吸。
其实，身体自己知道怎么舞动，让身体按照自己的意思去动就可以了。
如果说有什么要求，那就是让全身每个部位都得到运动。
很多初学者，身体的僵硬程度是超乎想象的，做动作时，就像生锈的机器人。
腰部、髋部最容易被忽略。
侧面的拉伸和扭转，也容易被忽略。
尽量有意识地设计弯腰的动作。
不要管自己的动作美不美，更不要去想这样做有什么意义。一切头脑的干预，都要屏蔽。注意力始终在身体上，让身体得到享受。
整个过程都闭着眼睛完成，如果担心自己出界或者撞到东西，可以睁开眼睛看看，调整自己的位置。
一曲终了，轻舞结束，回到山式站立，让身心恢复平静。
也可以坐下来。
这个时候很关键，心的収摄比身体要快，身体恢复平静要慢一些，仔细感受心的安静与身体的兴奋的冲突感。
很多转念、转境，都发生在这个阶段。
经过运动，身体柔软了，经络和气血运行通畅了，打坐更舒服。
最后这个阶段，爱坐多久坐多久。
一般来说，全程大约三十分钟，舞动环节不得少于十五分钟。
对于入门者来说，十五分钟，是身体自我疗愈启动所需要的最少时间。
功夫深的人，一个念头，一次呼吸就可以启动。
这就是关于动态冥想的入门练习，以后我会分享动态加观想的进阶内容。
动态冥想与现实相反，是让身体消耗能量，而让头脑休息。所以这个方法对治身心分裂、心脑分裂这些不良生活方式及工作方式带来的隐疾很管用。
希望朋友们学以致用，多多交流。
最后推荐一点适合轻舞的音乐：
轻舞需要节奏略快但是稳定，不需要太复杂，也不需要感情太强烈的，最好没歌词或者歌词是不会刺激大脑活动的，例如听不懂的俄语、梵文之类。
首推《女巫医》系列专辑，共四部，Oliver.Shanti的《Circle of life》。
日本神思者，有一些是不错的。德国的Karunesh、Deuter这些大师也有可用的素材。
我自己编辑过专门的音乐素材，有机会也可以分享。
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