弯腰手碰不到脚尖，如果排除腰椎间盘突出症等疾病疼痛引起的，大多是因为筋膜链的后表线过紧导致的！

教你几个办法你坚持下去，就会改善！采取方法之前，要知道为什么这么做，因此先认识一下后表线。

它是由帽状腱膜/颅顶筋膜→腰骶部筋膜/竖脊肌→骶结节韧带→腘绳肌→腓肠肌/跟腱→足底禁摩及短趾屈肌构成。可以看到弯腰的时候正是考验我们后表线的韧性，腘绳肌紧张、腰椎前凸、上段颈椎过伸、足底筋膜过紧都可以导致我们弯腰受限。

处理小窍门

可以先弯腰记录一下高度，再用我说的这几个小方法，一次就有效果！

踩球

站立用一只脚的足底滚动按摩球，动作要缓慢有力度，以疼痛还能忍受的力度为好，确保每个脚趾到足跟前端整个范围都要踩到，大概时间5分钟左右，特别疼痛的点，可以停留挤压一会，足底筋膜是我们后表线的起点，过紧就会导致我们弯不下腰。

刮眉弓

还记得小时候眼保健操么？刮眉弓这是因为眉弓是我们后表线的止点，刮3~5分钟左右。

稳定骨盆

锻炼一下臀中肌（外展大腿动作）和大腿内收肌（内收大腿动作）。骨盆稳定，髋关节更容易打开，因此弯腰会更容易，锻炼方式可以用弹力带，也可以去健身房。

做完这些你会发现手触地会提高很多，“哇，好神奇！”，不用感叹，很快你就会发现恐怕不用15分钟又会和以前一样：），但是一个好的开始就是成功的一半不是么？只要你坚持，就可以达成所愿。

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