双脚并拢立正,两手垂贴于两腿,眼向前望。
两手从双腿侧提起至胸侧,在肩膀不动的情况下尽量抽高。两手握拳,拳心向上,拳背向下,双臂稍微用力向后拉。
两膝微曲,双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖,随后分开两脚跟,全程脚掌紧贴地面,不可离地),挺胸收腹,注意臀部不可突出。
双拳变掌向前下方交叉并下插(左上右下),掌背向外上,掌心向内下。
手臂大臂不动,以交叉姿态将小臂提起,双臂紧贴,变为上交叉手。
双掌握拳,一起收回胸侧,注意桥手紧贴身体。
将左拳移至胸部中线,拳头与胸口保持一个拳头位距离,向前直线打出。
随后,左拳摊开向前穿,掌心向上,左掌以手腕为轴心,手臂不动,向内圈后握拳,随即将左拳收回胸侧。
右手同。
摊手:
将掌摊开,掌心朝天,紧贴身体两侧,左手紧贴身体,向前伸出。
将桥手推入中线。
曲臂沿着中线打出,沉肘。(手肘向下,掌、肩膀、手肘三点形成一个三角形)
摊手到位后左掌以腕为内圈,成护手后,将左护手收回胸前。
放松左护手手腕成伏手,手背向外,掌指向右,以肘底力慢慢依中线向前推出,至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停,左伏手以腕为轴作一内圈手成护手,将左护手以肘底力慢慢回收于胸前。上述动作做三次,是谓一摊三伏。
将胸前左护手变拍手向右边,再向右边,随后收回胸前(拍不出肩)
左掌依中线向前打出。
左拳变掌沿身侧下按,掌心向地。
右拳变掌沿身侧下按,掌心向地。
将手上提,双掌往后斜向下撑。
将双手提起至身前腹部,掌心斜向地,双掌往前斜向下撑,掌心斜向地。
将双手提起变拦手重叠于胸前,随后向两边杀出。
双手向前标出
双掌由上往下切,掌心互对,双手位于胸部中线位置。
双掌向内翻,掌背向天,翻掌时用肘底力将双手微向后收,手肘与胸部须保持一拳。
依循上式,双掌变拳随即收回胸侧。
左拳变掌以腕力拍出。
左掌曲腕,掌指向地,手背向外,以弧形经胸前向左方扫去,停于左胸侧,掌指向左,掌心向右。
依循上式,左掌向前方直撑出,高及喉部,掌指向左,掌心斜向前。
依循上式,左掌手指向前直标成标指手,掌心向天,高及喉部,再以手腕为轴心作一内圈手后握拳,将左拳收回左胸侧。
重覆 26─29 所有动作,不同的是,这次是用右手来练习。
依循上式,左拳变掌,掌心向地,放松手腕,贴著胸侧,以肘底力慢慢依中线向前伸出,伸至肘部与胸口距离一个拳头位时,将左掌向外翻成摊手,掌心向天。
依循上式,左掌以斜线往左下方下格成左耕手,手背向外,再将左掌由内而外向上转成摊手,掌心向天及取中线。
依循上式,左摊手手掌向内圈至掌指向左,掌心斜向外,左掌继续向前撑打,高及喉部。
依循上式,左掌手指向前直标成标指手,掌心向天,再以手腕为轴心作一内圈手后握拳,将左拳收回左胸侧。
重覆 30─33 所有动作,不同的是,这次是用右手来练习。完成后再重复 30─33 动作,先做左手后做右手,即先后练习。
依循上式,左拳变掌,放松手腕,左肘向前上提以弧形抛出,掌心向外,抛出后,上臂与前臂微60度,左手腕在中线位。
依循上式,左肘向内回卷成摊手,掌心向天,放松手腕及取中线。
依循上式,左掌向外曲腕,掌心向外,掌指向地,再将左臂向前往上托出,高及喉部。
依循上式,左掌往中线下方下格成耕手,手背向外,下格时左掌以斜线向中线下方标出,同时将右拳变掌,掌心向天,轻贴于左肘上,再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削,右掌下削至左手腕时,左掌随即反转成掌心向外,然后将左臂往后收,再将左掌轻贴于右肘上,掌心向天。上述乃一连串动作,中间不要停顿。
依循上式,将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削,左掌下削至右手腕时,右掌随即反转成掌心向外,然后将右臂往后收,再将右掌轻贴于左肘上,掌心向天。上述乃一连串动作,中间不停。
依循上式,将左掌变拳依中线向前直线冲出,尾指向下,右掌同时变拳回收于胸前中线,靠左肘部,尾指向下,上述乃一连串动作,中间不要停顿。
依循上式,右拳沿左前臂桥面向前直线冲出,尾指向下,左拳同时回收于胸前中线,靠右肘部,尾指向下,上述乃一连串动作,中间不要停顿。
依循上式,左拳沿右前臂桥面向前直线冲出,尾指向下,右拳同时回收于右胸侧,上述乃一连串动作,中间不要停顿。
依循上式,将左拳收回胸侧,双脚靠合立正收式。
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