平板支撑没做标准容易伤到核心肌肉群！只有这样做，你才能达到效果！

平板支撑动作规范是最重要的一开始最好找人观察自己的动作是否标准，如果动作不标准，不仅达不到健身该有的效果，还有可能对身体造成伤害。

对于初学者来说，腰部很容易下沉，长久下去对腰椎伤害较大，如果重心过于靠后，又容易对脚踝造成伤害，一定要注意肘关节、肩关节与身体保持直角，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下任何时候都要保持身体挺直，并尽可能民时间保持这个姿势。刚开始时的要求是每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，最重要的是循序渐进，每一次都要有所突破。

Plank对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求.10一15分钟的热身运动很有必要，可以减轻肌肉的粘滞性，以减少肌肉拉伤的可能性。慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。这个动作长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤，对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10-30秒就够了，以后逐渐增加。