坚持运动能锻炼身体，这已经是人类的共识了。但对于中老年朋友来说，还需要注意另外一个健康共识，那就是“走路，不要跑步”。
60岁以后，要走路，不要跑步！
人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢，所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力，下肢的力量却只剩下4成。
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；
国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
所以，不少健康专家都建议，中老年人尽量走路健身。
走路是最好的运动。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑：促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部：增加肺活量。
背部：加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚：行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
研究的发布者甚至说：“走路可看作治疗癌症的特效药！”
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
美国匹兹堡大学研究表明，要预防大脑萎缩、老年痴呆，方法之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
中国中医科学院教授杨力表示，走路能增强心肺功能，促进血液循环。进而能起到保护血管的作用。
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。
脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收。
走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。
中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行，人自然也就能健康长寿。
走路还是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
散步每30分钟消耗75千卡的热量。可见，走路还是减肥瘦身的好方法。
不过，减肥要靠长期、规律的运动才能有效果。
走对了，才健康！
专家指出，走路是个“技术活”，从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，正确的走路姿势应该是：
抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；
收腹，身体重心稍向前移；
上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
《自然》杂志报道，60岁以上者，
一周步行3个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周3天，每次步行45分钟以上，有助于预防老年痴呆症。
一周步行７小时以上，可以降低乳腺癌罹患率，有效改善2型糖尿病。
没想到，健康专家对中老年的建议竟然是：要走路，不要跑步！
看完太受益了，一定要告诉更多朋友们！
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