臀型不美观，请练臀中肌

2015-10-27 15:18

爱健身在10月21日推送了一篇（点击阅读）《什么叫“蜜桃臀”？》的文章，文章中说：“蜜桃臀就是臀部像蜜桃外形一样的臀部。像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。”

今天这篇文章是建议臀型不够美观的朋友，请加强臀中肌的训练。

先来了解一下臀中肌？

臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。

臀中肌的作用：

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。

如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

怎样练臀中肌：

练习动作1：单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM

练习动作2：侧卧髋外展 3-4组*15-20次

动作3：做姿器械分腿 3-4组*15-20RM

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