力量训练的通用表格 | 风之逸－缘冰

训练目标

目标类型

绝对力量爆 发 力肌肉围度耐 力

负荷 (极限力量百分比)80-10070-10060-8040-60

每组次数1-51-58-1525-60

每次组数4-73-54-82-4

组间休息(分钟)2-62-62-51-2

每组持续时间 (秒)5-104-820-6080-150

速度(极限速度百分比)60-10090-10060-9060-80

每周训练次数3-63-65-78-14