运动后经常肌肉酸痛？说明你没做好这8个拉伸动作

蹦跶君身边爱运动的小伙伴一大堆，最近总有人问我：每次运动后肌肉都会酸痛，怎么破？我只说一句：你运动前的热身和拉伸动作做好了吗？如果这两样没做好，肌肉不酸痛才不正常。在这给大家普及下肌肉酸痛的知识：一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。

急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复

慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。这也就是指我们常说的热身和拉伸运动。

所以，正确的拉伸动作能对于运动来说是非常有必要的，下面就给大家介绍这8个最好的拉伸动作:

大腿前侧，股四头

大腿后侧，股二头

下背

整个背部

肩部

肱三头

胸部、肱二头

小腿

在这蹦跶君也要提醒各位，拉伸前一定要做好热身（慢跑），不然在肌肉和筋骨没有活动开的情况下去拉伸动作，是很有可能拉伤的哦。

春风十里，不如走你，运动ing...

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