不看会后悔!来学学营养补充的黄金时期

营养补充的黄金时期——训练后

训练后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。

抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的

放弃充分利用这个大好时间段会是非常遗憾的。

事实上，仅次于早餐之重要性，训练后饮食是一天中最关键的饮食补充，对于所有的健美者和其他运动员都是如此。

不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：

所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是立即安排进食，喝下一剂蛋白质补充，还有包括60-120克具有高升糖指数的碳水化合物（具体的数值应根据你自己的体重和目标而定）。

碳水：碳水化合物在这个时候作用也是非常迅速的，以便于促进胰岛素的爆发至峰值。高胰岛素水平在训练后非常重要，因为胰岛素负责将碳水化合物、氨基酸和肌酸直接运输进肌肉细胞的工作。

研究表明，这种在训练后的营养摄取方式对于增肌和增加力量是最优的。