肌力训练好麻烦？没错，就算我是教练，也会觉得肌力训练既麻烦又不轻松─它不像打网球可以彼此竞赛，也不像踢足球那样有团队合作的乐趣。但是，我还是会持续锻链肌肉。因为想要雕塑身材，没有任何方法比锻链肌肉还来得更有效率。只要肯锻链肌肉，就能感觉到身体紧实的效果，相对地也能感到「快乐」。
肌力训练，目的在於雕塑身材，打造理想曲线。只要你期望「变成某种身材」，像是「想要提臀，让腿看起来更长」、「想要胸膛厚实，穿西装更好看」等等，并努力朝着目标训练时，只要身体一出现这些令人满意的变化时，任谁都会感到开心，训练时也能够乐在其中。
◎别太拚命！请从简单的肌力训练开始
因此，一开始锻链肌肉时，千万别太拚命。若全力以赴但效果不明显，之後就会觉得肌力训练无趣，进而想放弃。让训练变得有趣的关键，在於一开始肌力训练时，先选择不吃力且轻松的动作及做法。举例来说，九十五页的「平板撑体」，一开始膝盖可先跪地进行，并将次数设定在能力范围内。这样做并不会马上长出肌肉，体脂肪也不会减少，不过却能够慢慢完成训练前无法做到的动作。
像是原本无法完成十次伏地挺身，後来办得到了；膝盖无须跪在地上，就能完成三十秒的平板撑体，只要按步就班，慢慢增加次数或秒数，一定能感受到达标後的「快乐成就感」。
而且，锻链後肌肉的紧绷，以及隔天微微的肌肉酸痛，对於喜爱肌力训练的人而言，也是一种乐趣，因为这些信号正代表你的身体开始产生变化。
别顾虑他人眼光，按自我步调训练
做过肌力训练的人就知道，这些训练不会受运动神经影响。就算一开始做不好，反覆练习後，就能掌握到肌肉用力的技巧。而且只要做对了，肌力训练一定会有成效，肌肉会变得紧实，松弛的身体线条也会有所变化，接下来，多余的脂肪会逐渐减少。因此，即便是自认没有运动神经的人，也能和擅长运动的人一样，透过肌力训练打造出健美体格。
不擅长运动的人，或对体力没自信的人，应该不太喜欢在其他人面前做训练，但若在自己房间里头，就可以不必顾虑别人的眼光，轻松自在地训练，同时也可以依照个人体力，进行适当的训练。
◎三岁到八十岁，都能藉由训练变强壮
肌力弱的人，只要在能力范围内做自己目前做得到的动作即可，例如可单脚进行「仰躺抬腿」；还有「伏地挺身加转体」。
无法完成十次，就先从五次开始做起，等到肌肉养成後再增加次数。
还记得在国中或高中社团活动中，曾经一大群人一起进行相同动作的训练，例如「伏地挺身二十次」。可是，这种训练方式，对於某些人而言可能过於轻松，对於某些人却负荷过大。就肌力训练的成果来看，这种方法效率极差。
因此，配合个人体力进行的肌力训练很重要。本书所介绍的肌力训练，都可以为每一个人量身打造。所以无论你的体力如何，都能办得到，并且看出明显效果。即使是银发族也能因为训练，刺激到肌肉，使肌纤维变粗壮、强化肌力。反过来说。若因为对体力没自信而不做训练，肌力只会一直往下掉，所以现在来停止这样的恶性循环吧！
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