人生最重要的事（二）深长的、轻柔地、平稳的呼吸

11、谈话时，随顺你的呼吸。

深长的、轻柔地、平稳的呼吸

在听朋友说话以及自己的回答时，随顺你的呼吸。

就像听音乐时那样继续练习。

12、随顺你的呼吸

全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。

从腹部请患儿平常的呼吸，并保持正念：我正像平常那样的吸气。

呼气时，同样也保持正念：我正像平常那样的呼气。

像这样继续呼吸三次。

在第四次呼吸时，拉长吸气，并保持正念：我正在深深地吸进一口气：保持正念的呼吸：我正深深地呼出一口气。继续呼吸三次。

现在，用心地随顺你的呼吸，觉知你的腹部和肺部的每一个动作。

跟着气息的出入。保持正念：我正在吸气，并自始至终都跟随者我的吸气，我正在呼气，并自始至终都跟随者我的呼气。

像这样继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。

五分钟后，重复方才的练习。

记得呼吸时要保持微笑。一旦你能掌握这个练习，就可以继续下一个练习。

13、运用呼吸，静定身心已知喜

全跏趺坐或半跏趺坐

轻轻的微笑。

随顺你的呼吸。

当你的身心都安静下来，继续非常轻柔地呼吸，并保持正念：我正在吸气，让整个呼吸轻盈、平和。我正在呼气，让整个呼吸轻盈、平和。

像这样持续呼吸三次，在正念中生起这样的想法：我正在吸气，我的身心都平静、喜悦。我正在呼气，我的身心平静、喜悦。

在正念中维持这样的想法五到十分钟，或一个小时都可以：这要看你的状况和你有多少时间而定。练习开始和结束，都保持放松且轻柔。

如果你想停止练习，先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊与腿上的肌肉，再回到平常的坐姿。

稍等片刻，再站起来。

14、对身体的姿势保持正念

这个方法可以在任何时间、任何地点练习。

先专注在呼吸上，比平常安静且深长地呼吸。

不论你在走路、站立、躺卧或者坐着时，都对身体的姿势保持正念。

要知道你在哪里走路，知道你站在哪里，知道躺卧在哪儿，做到坐在哪儿。

对你的身体为什么处于这种姿势，保持正念。

举例来说，觉察到你之所以站在山丘上，是为了让自己恢复精力，还是为了练习呼吸，或是为了站着。

假如你没有任何目的，也要清楚关照自己并没有任何目的。