11、谈话时,随顺你的呼吸。
深长的、轻柔地、平稳的呼吸
在听朋友说话以及自己的回答时,随顺你的呼吸。
就像听音乐时那样继续练习。
12、随顺你的呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。
从腹部请患儿平常的呼吸,并保持正念:我正像平常那样的吸气。
呼气时,同样也保持正念:我正像平常那样的呼气。
像这样继续呼吸三次。
在第四次呼吸时,拉长吸气,并保持正念:我正在深深地吸进一口气:保持正念的呼吸:我正深深地呼出一口气。继续呼吸三次。
现在,用心地随顺你的呼吸,觉知你的腹部和肺部的每一个动作。
跟着气息的出入。保持正念:我正在吸气,并自始至终都跟随者我的吸气,我正在呼气,并自始至终都跟随者我的呼气。
像这样继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。
五分钟后,重复方才的练习。
记得呼吸时要保持微笑。一旦你能掌握这个练习,就可以继续下一个练习。
13、运用呼吸,静定身心已知喜
全跏趺坐或半跏趺坐
轻轻的微笑。
随顺你的呼吸。
当你的身心都安静下来,继续非常轻柔地呼吸,并保持正念:我正在吸气,让整个呼吸轻盈、平和。我正在呼气,让整个呼吸轻盈、平和。
像这样持续呼吸三次,在正念中生起这样的想法:我正在吸气,我的身心都平静、喜悦。我正在呼气,我的身心平静、喜悦。
在正念中维持这样的想法五到十分钟,或一个小时都可以:这要看你的状况和你有多少时间而定。练习开始和结束,都保持放松且轻柔。
如果你想停止练习,先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊与腿上的肌肉,再回到平常的坐姿。
稍等片刻,再站起来。
14、对身体的姿势保持正念
这个方法可以在任何时间、任何地点练习。
先专注在呼吸上,比平常安静且深长地呼吸。
不论你在走路、站立、躺卧或者坐着时,都对身体的姿势保持正念。
要知道你在哪里走路,知道你站在哪里,知道躺卧在哪儿,做到坐在哪儿。
对你的身体为什么处于这种姿势,保持正念。
举例来说,觉察到你之所以站在山丘上,是为了让自己恢复精力,还是为了练习呼吸,或是为了站着。
假如你没有任何目的,也要清楚关照自己并没有任何目的。
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